Cosa aiuta a rafforzare il tuo centro di gravità?

Quando si parla di avere un forte centro di gravità, di solito indicano un buon bilanciamento, anche se il centro di gravità è solo una parte dell'equazione per l'equilibrio e la stabilità. Nell'atletica, e in particolare negli sport di contatto come il calcio, il rugby e la lotta, un centro di gravità forte e basso è la chiave del successo e molti atleti si prendono molta cura di mantenere questa risorsa. Puoi migliorare il tuo valutando la tua distribuzione di massa e allenando le gambe, il core e i muscoli stabilizzatori.

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Distribuzione di massa

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Credito fotografico per la distribuzione di massa: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Il centro di gravità di qualsiasi oggetto è l'area attorno alla quale è concentrata la massa dell'oggetto. Il punto di equilibrio naturale ideale, di solito, si trova appena sotto l'ombelico e a metà tra l'addome e la parte bassa della schiena, che si trova a metà strada tra la massa del corpo superiore e quello inferiore. Ad esempio, se una donna è in sovrappeso o incinta, il suo centro di gravità si muoverà in avanti e avrà difficoltà a bilanciare. Allo stesso modo, se un uomo sovrasviluppa la parte superiore del suo corpo e ignora le sue gambe, il suo centro di gravità si sposterà più in alto, e sarà meno stabile.

Rafforza le tue gambe

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Potenzia le tue foto Credito fotografico: prudkov / iStock / Getty Images

I carrelli sono costruiti per avere il baricentro più basso possibile per evitare che cadano e molti atleti strutturano i loro corpi in modo simile. Più la massa è concentrata nella parte inferiore del tuo corpo, migliore è il tuo equilibrio. Questo non vuol dire che devi avere braccia magre e gambe massicce, ma più le gambe sono forti, più è probabile che tu sia stabili. Gli squat, gli affondi, i polmoni laterali e i sollevamenti di polpaccio sono solo alcuni dei molti esercizi che faranno lavorare le gambe e migliorare il centro di gravità.

Rafforza il tuo core

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Rafforza il tuo credito fotografico principale: Adam Gault / Photodisc / Getty Images

I muscoli del core forti e durevoli sono un'altra parte integrante dell'equilibrio. Poiché avvolgono il tuo centro di gravità, gli addominali superiori e inferiori, gli obliqui e la parte inferiore della schiena devono essere in buona forma per reagire rapidamente ai cambiamenti nel movimento e nella posizione del tuo corpo. Gli stacchi da neve sono un ottimo cross-over per allenare la forza del cuore e delle gambe, specialmente nella parte bassa della schiena. Per gli esercizi di potenziamento delle prestazioni, cerca di evitare scricchiolii e rimanere in piedi. L'uso di pesi o cavi liberi per fare colpi di scena russi e per le alte woodchoppers aumenterà la coppia reattiva di cui hai bisogno per rimanere stabile.

Allenamento in equilibrio

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Lo yoga è un ottimo modo per rafforzare il tuo centro di gravità. Foto di credito: Motoyuki Kobayashi / Digital Vision / Getty Images

Mentre esercizi normali di gambe e core contribuiranno a migliorare il tuo equilibrio, puoi renderli anche più efficace incorporandoli nella formazione diretta del bilanciamento. Per fare ciò, esegui esercizi su superfici instabili che metteranno alla prova il tuo equilibrio. Questi possono essere squat su una palla BOSU o situp su una palla stabilizzata. Man mano che il centro di gravità si sposta, i piccoli muscoli stabilizzatori delle caviglie, delle ginocchia e del nucleo saranno impegnati, il che col tempo migliorerà la percezione dell'equilibrio e il tempo di reazione. Inoltre, la stabilità e l'allenamento della gamma di movimento nello yoga sono un modo fantastico per rafforzare il centro di gravità.