Quali esercizi peggiorano le articolazioni SI?

Se fa male la parte bassa della schiena, le articolazioni sacro-iliache possono essere il problema. Il dolore in queste articolazioni che si trovano su entrambi i lati della parte bassa della schiena sopra l'osso sacro può derivare da un'infezione, da un tumore, da un trauma o da attività che richiedono torsioni, piegamenti, posizione eretta, posizione seduta o sollevamento. Uno studio del 2005 sulle cause riportate di dolore articolare SI ha rilevato che il 44% dei pazienti aveva subito traumi, come cadute, incidenti automobilistici o parto; Il 21 percento soffriva di stress ripetuto sulle articolazioni; e il 35 percento non aveva una causa nota, secondo il dott. Stephen P. Cohen in un articolo pubblicato su "Anestesia e Analgesia".

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Anatomia

Le articolazioni sacro-iliache si trovano su entrambi i lati della zona lombare nel punto vicino alla sommità dei glutei in cui il sacro si attacca al bacino o ai fianchi. Progettati solo per un piccolo grado di movimento, le articolazioni SI possono essere danneggiate se diventano immobili o, al contrario, se si muovono troppo. Le persone che ingrassano, le cui gambe sono di lunghezza diversa a causa della poliomielite o che hanno la curvatura della colonna vertebrale sono particolarmente inclini a sviluppare una disfunzione dell'articolazione sacroiliaca. Le donne sono anche vulnerabili allo sviluppo di dolori articolari SI perché hanno pelvi più larghi rispetto agli uomini e i legamenti si allentano durante la gravidanza.

Dolore

La rotazione del bacino provoca stress sui legamenti che tengono insieme le articolazioni. Questa rotazione, chiamata torsione, si verifica sia nel balletto che negli sport di golf e racchetta come il tennis. Altre attività come guidare lunghe distanze o allungarsi in modo errato possono anche danneggiare le articolazioni del SI. Il dolore risultante può essere improvviso, acuto, opaco e doloroso. Può verificarsi in uno o entrambi i lati e può essere avvertito nei glutei, nell'inguine, nell'addome, nei piedi o nelle gambe. L'infiammazione e l'accumulo di liquidi nella zona interessata possono aumentare il dolore e, nel tempo, danneggiare le articolazioni.

Attività da evitare

Molti tipi di attività possono aumentare il dolore della disfunzione dell'articolazione sacroiliaca. Il tuo corpo trarrà beneficio da attività lievi, come camminare, per evitare che il bacino diventi completamente immobile, ma dovresti evitare un intenso esercizio fisico, come la corsa. Salire le scale e sedersi per lunghi periodi di tempo senza alzarsi causerà dolore, specialmente se si sta seduti con le gambe incrociate da quando quella posizione sposta il bacino fuori allineamento. Evita gli esercizi che richiedono di stare su una gamba sola, torcere, trasportare un oggetto pesante su un lato del corpo o assumere posizioni estreme in quanto aumentano il livello del dolore.

Esercizio terapeutico

I programmi di esercizi per il dolore dell'articolazione sacroiliaca possono aiutare ad alleviare il dolore e prevenire lesioni future. La dott.ssa Mary Schatz, nel suo libro, "Back Care Nozioni di base: un programma di Yoga per il mal di schiena per il collo e il collo", raccomanda esercizi di yoga delicati come la posa di Supino Cobbler per rilassare i muscoli dei glutei, muscoli posteriori della coscia e della schiena.Raccomanda anche esercizi di rafforzamento per i muscoli che supportano il bacino e la colonna vertebrale. Evita le pose che richiedono di stare su una gamba sola o torcere il corpo per prevenire ulteriori dolori.