Quali esercizi posso fare per migliorare il mio allineamento?

Quando si progetta un edificio, un architetto deve creare una struttura solida, stabile e bilanciata. Anche un errore di allineamento nella struttura dell'edificio potrebbe influire negativamente sulle operazioni interne dell'intero edificio, come l'impianto idraulico e l'elettricità. Il tuo corpo richiede lo stesso tipo di struttura stabile. L'allineamento delle tue ossa e articolazioni influenza i tuoi sistemi biomeccanici, neurologici e fisiologici.

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Orologio pelvico

I muscoli del nucleo profondo controllano l'equilibrio e la stabilità della colonna vertebrale, ma la capacità di impegnarli dipende dal corretto allineamento del bacino. L'orologio pelvico fornisce un allenamento di allineamento sottile ma efficace per il bacino e la zona lombare. Sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Inizia in posizione ore 6, mantenendo il coccige sul pavimento e mantenendo la curva naturale nella colonna lombare. Questa è la posizione della colonna vertebrale neutra. Premendo la parte bassa della schiena nel pavimento ti metti nella posizione impressa. Mentre premi l'anca sinistra sul pavimento, il tuo bacino assume la posizione delle 3 e premendo l'anca destra sul pavimento ti porta alle 9 in punto. Esercita rotazioni in senso orario e antiorario.

Ponte articolato

Mentre l'orologio pelvico aumenta la consapevolezza della posizione del bacino, il ponte ti aiuta a percepire l'allineamento di ciascuna delle tue vertebre spinali. Sdraiati supini, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Centra il collo, in modo che la parte superiore del tuo allineamento con la base della colonna vertebrale. Inclina il bacino in modo che l'osso pubico si muova verso l'ombelico. Ritorna alla posizione di partenza. Quindi, sollevare il bacino e la zona lombare. Torna all'inizio. Ogni volta che esegui il movimento, solleva ancora qualche vertebra, fino a formare un ponte completo. Sul movimento di ritorno, prova a imprimere ogni vertebra nel pavimento.

Diapositive per tallone

Diapositive per tallone, un esercizio derivato da Pilates, aiuta ad allineare la gamba, il ginocchio e la caviglia. Stai supino sul bordo di un tappetino per esercizi. Piega le ginocchia, metti i piedi sul pavimento e metti un asciugamano sotto il tallone destro. Far scorrere il piede destro lungo il pavimento per raddrizzare la gamba, quindi riavvolgerla lentamente. Mantenere una colonna vertebrale neutra e stabile per tutto l'esercizio. Ad ogni ripetizione, immagina di aumentare lo spazio tra la parte superiore della gamba e la parte inferiore del bacino. Chiedi a un amico di guardarti durante questo esercizio e nota se il tuo ginocchio rimane allineato in parallelo, o se ruota verso l'interno o l'esterno. Se la gamba ruota, invita il tuo amico a guidare delicatamente il ginocchio in allineamento parallelo.

Equilibrio del treppiede

La parola "postura" descrive il modo in cui le persone assumono una posizione del corpo che esprime un atteggiamento specifico.La postura cronica può alla fine causare un allineamento posturale permanente, anche quando non si ha più l'atteggiamento che ha ispirato la postura. Se hai trascorso i tuoi anni adolescenti con i bambini difficili, potresti aver sviluppato una tipica inclinazione in una postura dell'anca. L'esercizio del treppiede ti aiuta a rompere l'abitudine. Inginocchiarsi a quattro zampe e chiedere ad un amico di allineare un tassello o un metro in modo che raggiunga dalla sommità della testa alla base della colonna vertebrale. Mantieni un allineamento centrato mentre sollevi la gamba destra e il braccio sinistro, quindi cambia e alzi la gamba sinistra e il braccio destro. Esercitati finchè non puoi impedire che il tassello cada dalla tua schiena.