Quale esercizio dovrei fare per fermare il rumore nella sostituzione del mio ginocchio?

Quando hai sofferto di dolore cronico al ginocchio, un sostituto del ginocchio può darti una nuova prospettiva di vita, ma sentire dei ticchettii provenienti dall'articolazione può darti una pausa. Alcuni esercizi manterranno il tuo ginocchio funzionante al suo massimo livello e potrebbero calmare alcuni dei rumori. Parla sempre con il tuo medico prima di iniziare una routine di esercizio post-chirurgico.

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Cause dei suoni

Non è raro sentire rumori nella sostituzione del ginocchio, secondo la Fondazione medica Palo Alto. Le giunture artificiali del ginocchio sono fatte di metallo e plastica, quindi probabilmente stai semplicemente ascoltando i componenti strofinarsi insieme ogni volta che pieghi il ginocchio. L'esercizio fisico può non eliminare i suoni per sempre, ma poiché spesso vanno via in tempo, lavorare l'articolazione può aiutare a velocizzare il processo. Finché i suoni non sono accompagnati dal dolore, la sostituzione del ginocchio probabilmente funziona bene. Interrompi tutti gli esercizi e chiami il medico se avverti dolore nella regione.

Esercizio aerobico a basso impatto

Gli esercizi che ti sono piaciuti prima dell'intervento possono essere utili per il tuo nuovo ginocchio e per la tua salute generale. Camminare è uno dei modi più semplici per allungare il ginocchio, rinforzare la gamba e tornare a esercitare. In un primo momento utilizzare un deambulatore, quindi passare a utilizzare un bastone. Cammina intorno al blocco lentamente, lasciando il bastone a casa una volta che ti senti abbastanza stabile da camminare senza di esso. Anche camminare su e giù per una scala o usare una cyclette stazionaria può essere d'aiuto. Il nuoto è anche un esercizio benefico per le ginocchia, e quando sei in acqua, non sarai in grado di sentire alcun suono proveniente dall'articolazione. Evita gli esercizi ad alto impatto che mettono lo stress in ginocchio, come la corsa, la ginnastica e gli sport di contatto come il calcio.

Esercizi di rafforzamento

Oltre agli esercizi aerobici, il medico o il fisioterapista possono raccomandare di eseguire alcuni stiramenti per rafforzare il ginocchio. Le piegature del ginocchio semplici sono facili da fare senza alcuna attrezzatura speciale. Tieniti sullo schienale di una sedia o del tuo deambulatore e solleva il piede, piegando il ginocchio. Mantieni questa posizione per 10 secondi e abbassa il piede sul pavimento. Una volta che sei più forte, aggiungi resistenza a questo esercizio legando un leggero peso alla caviglia intorno alla caviglia.

Quando iniziare l'allenamento

Come il medico dovrebbe spiegare, non è possibile iniziare l'allenamento per una maratona alla settimana dopo l'intervento. Fai attenzione ad aspettare il giusto periodo di tempo prima di iniziare gli esercizi per dare al tuo ginocchio il tempo di guarire dopo l'intervento. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons raccomanda di attendere almeno 4-6 settimane dopo l'intervento per iniziare a fare esercizi di resistenza.In questo momento dovresti anche essere chiaro per iniziare a fare la maggior parte degli esercizi a basso impatto come camminare. Aspetta fino a dopo il tuo controllo di sei settimane per andare a nuotare.