Cosa significa mangiare con moderazione?

Mangiare con moderazione è un termine soggettivo, che significa qualcosa di leggermente diverso a seconda della prospettiva. Moderato, secondo il dizionario Merriam-Webster, significa osservare limiti ragionevoli ed evitare gli estremi nel comportamento o nell'espressione. Mangiare con moderazione sarebbe, quindi, mangiare solo il cibo di cui il tuo corpo ha bisogno e consumare solo quegli alimenti che non sono fuori dai confini del normale consumo umano. La percezione individuale di limiti ragionevoli apre la porta a un'ampia varietà di risposte complesse per una domanda apparentemente semplice.

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Calorie

Forse l'interpretazione più ovvia del mangiare con moderazione riguarda l'apporto calorico. Mangiare con moderazione significa non consumare più calorie di quelle che il tuo corpo ha bisogno per funzionare correttamente. Una persona che non mangia un numero moderato di calorie guadagna peso, rischiando l'obesità e le sue malattie associate come il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache. Secondo l'American Diabetes Association, la media di una donna di 25 anni che fa esercizio moderato ha bisogno quotidianamente di circa 2, 000 calorie al giorno, e un uomo della stessa età e livello di attività dovrebbe ottenere 2, 400 a 2, 600 calorie ogni giorno. Questo può essere un'assunzione troppo alta per qualcuno con uno stile di vita meno attivo senza regolare esercizio fisico. Parla con il tuo medico dei tuoi obiettivi e del numero appropriato di calorie giornaliere per te.

Nutrizione

La qualità del cibo è un fattore importante quando si parla di mangiare con moderazione. Consumare cibo che il tuo corpo non ha bisogno o che desideri, come zucchero e grasso in eccesso, è un comportamento o un'espressione estrema nel senso che mangiare cibi poveri dal punto di vista nutrizionale ha un effetto dannoso sul tuo corpo. Mangiare con moderazione significa consumare cibo nutrizionalmente denso in modo che il tuo corpo riceva tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno senza sostanze nocive o inutili. Secondo lo schema MyPlate dell'USDA, un piatto per cena sano contiene proteine ​​magre, cibi integrali, frutta e verdura.

Dieta moderata

Pianifica il piatto per assicurarti di mangiare gli alimenti appropriati con moderazione. Disegna una linea immaginaria nel mezzo del tuo piatto. Riempi la metà sinistra del piatto con frutta e verdura. Disegna un'altra linea immaginaria per tagliare la metà destra del piatto in due quarti. Riempire una sezione con carne magra e mettere i prodotti integrali nell'altra sezione. Avere un bicchiere di latte magro. Rilassati e goditi il ​​tuo pasto, consumando il cibo a un ritmo moderato.

Percezione

Secondo uno studio pubblicato dal Centro USDA per la politica e la promozione della nutrizione, le percezioni delle persone riguardo alle loro diete differiscono da quelle che effettivamente mangiano. Gli adulti mangiavano in realtà cereali più sani di quanto pensassero, ma non consumavano abbastanza per una dieta sana.Le persone mangiavano anche più grassi, oli e dolci di quanto pensassero. In questo studio, l'USDA suggerisce che le persone non capiscono cosa costituisce una porzione. Questa mancanza di comprensione influisce sulla capacità di una persona di stabilire limiti alimentari ragionevoli e di sapere quando si sta impegnando in comportamenti o espressioni estremi.