Quale dieta devo seguire nell'ottavo mese di gravidanza?

Nell'ottavo mese di gravidanza, hai raggiunto il tratto di casa. Il tuo bambino ha ancora un po 'di crescita da fare in questa fase e hai bisogno di costruire te stesso per il travaglio e il parto. Mantenere una buona alimentazione in questa fase della gravidanza può essere difficile, dal momento che il bambino schiaccia stomaco e intestino, aumentando il bruciore di stomaco e rendendo difficile mangiare molto in una volta. Un'alimentazione sana richiede alcuni aggiustamenti ma pagherà dividendi per te e il tuo bambino.

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Vitamine e minerali

Calcio e ferro rimangono componenti importanti della dieta della gravidanza, specialmente negli ultimi mesi di gravidanza. Sperimenterai una perdita di sangue durante il travaglio e il parto, quindi assicurati che le tue riserve di ferro possano gestire la perdita continuando le vitamine prenatali con ferro e aumentando l'assunzione di cibi ricchi di ferro come verdure a foglia verde, proteine ​​animali e frutti di mare. Seguire le restrizioni raccomandate sui frutti di mare per le donne incinte limitando l'assunzione a due pasti a settimana ed evitare squalo, pesce spada, sgombro e pesce tegola, che contengono grandi quantità di mercurio potenzialmente dannoso, secondo l'Environmental Protection Agency. Continua a sottolineare l'assunzione di calcio per mantenere le ossa e le ossa del tuo bambino in buona salute. Limitare l'assunzione di sodio a 2, 300 milligrammi al giorno o meno per ridurre l'eccessiva ritenzione di liquidi, consiglia il Centro medico dell'Università di Washington, soprattutto se si soffre di pressione alta.

Proteine, carboidrati e grassi

Le proteine ​​formano i mattoni del tessuto. Il bambino sta ancora guadagnando circa mezzo chilo alla settimana nell'ottavo mese e ha bisogno di molte proteine ​​per la crescita. Assumi tra 75 e 100 grammi di proteine ​​al giorno in gravidanza, suggerisce l'American Pregnancy Association. Adeguate proteine ​​provenienti da fonti animali, latticini, legumi e noci aiuteranno anche a riparare i tessuti danneggiati durante il parto. I grassi buoni come gli acidi grassi omega-3, presenti nei pesci, possono facilitare lo sviluppo del cervello nel bambino. Diminuisci l'assunzione di zuccheri semplici per mantenere il tuo aumento di peso entro i limiti normali, ma mantieni cereali integrali, frutta e verdura per il loro contenuto essenziale di vitamine e minerali.

Ridurre al minimo i reclami gastrointestinali

I bruciori di stomaco possono tormentarti durante la gravidanza tardiva, quando l'azione intestinale rallenta non solo a causa degli alti livelli di progesterone ma anche degli effetti meccanici della compressione del tuo bambino in crescita. Le verdure cotte possono produrre meno gas e disturbi intestinali rispetto a quelli crudi. Alcuni alimenti possono innescare bruciore di stomaco in te, ma non nel tuo migliore amico; conosci i tuoi cibi trigger e limitali se possibile. Le fibre di frutta e verdura possono aiutarti a mantenerti regolare, riducendo la stitichezza, un'altra brutta fine della gravidanza.

Piccola quantità frequentemente

Sedersi a una cena in stile del Ringraziamento con tutto, dalla zuppa alla frutta secca, probabilmente non funzionerà bene per voi nell'ottavo mese di gravidanza. Concentrati invece sul mangiare cibi sani un po 'alla volta. Quando non ti senti particolarmente affamato, è facile scegliere il cibo. Questo va bene se scegli cibi sani, ma non va bene se stai afferrando una manciata di caramelle dalla borsa mentre passi. Scelte salutari in piccoli pacchetti facili da mangiare includono un sandwich a metà carne - carne reale, non lavorata, per ridurre l'assunzione di sodio - fatta con pane intero, una manciata di noci, una tazza di yogurt o un'insalata con pollo a cubetti o tonno. Prova il burro di arachidi su mele o sedano per proteine ​​e fibre.