Quali cause scatenano dall'esercizio fisico?

Non fallisce mai: arrivi in ​​palestra, vestiti, inizi a lavorare, corri in bagno e perdi il pasto. Non puoi diventare in forma o mantenere la tua forma fisica se non riesci a evitare di vomitare durante un allenamento. Il tuo corpo è una macchina finemente sintonizzata che ha bisogno della giusta quantità di liquidi e sostanze nutritive per funzionare correttamente. Non dirigeresti la tua auto senza aggiungere olio o gas e il tuo corpo non è diverso. Per diventare in forma o mantenere la forma fisica, è necessario imparare cosa mangiare e bere, e quando mangiare e bere, in modo da poter lavorare.

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Basso livello di zucchero nel sangue

Allenarsi presto al mattino prima di mangiare una piccola colazione spinge i livelli di zucchero nel sangue già bassi, portando a vertigini, nausea e vomito. Se ti alleni nel bel mezzo della giornata o della sera, in attesa di mangiare fino a dopo l'allenamento, il tuo corpo reagisce allo stesso modo. Le routine anaerobiche come il nuoto o il sollevamento pesi drenano le riserve di glucosio nel sangue del tuo corpo. Per evitare di ammalarsi durante o dopo un allenamento, mangiare un piccolo pasto leggero circa due o quattro ore prima di iniziare l'allenamento. Scegli attentamente i cibi pre-allenamento. Gli alimenti grassi non si adattano facilmente allo stomaco mentre ti alleni, quindi scegli uno snack ricco di carboidrati con meno grassi. Includi proteine ​​magre, come noci non salate, nel tuo pasto.

Stress e ansia

Diventare nervoso o ansioso prima dell'allenamento può portare a nausea, soprattutto se si è in competizione contro il tempo. Lo stress pre-allenamento fa sì che il corpo rilasci gli ormoni dello stress, che possono portare a nausea e vomito. Se gli ormoni sconvolgono sufficientemente lo stomaco, potresti non essere in grado di mangiare uno spuntino o un pasto pre-allenamento, peggiorando la situazione.

Fluidi o nutrienti errati

Mangiare o bere cibi e liquidi sbagliati può causare disturbi allo stomaco e vomito. Questi includono bevande sportive a forza piena, bevande contenenti caffeina e alcol. Tra i colpevoli del cibo - cibi piccanti e grassi, dolcificanti artificiali, fruttosio e alimenti con latticini. Se prendi un antidolorifico antinfiammatorio non steroideo, potresti ammalarti.

Prendi nota di ciò che hai consumato - bevande, snack e pasti - mentre lavori per eliminare le cause del vomito durante gli allenamenti. Annota quanto tempo è trascorso tra l'ultimo pasto e un allenamento. Cerca di eliminare un alimento o una bevanda alla volta mentre cerchi gli alimenti e le bevande che funzionano meglio per il tuo corpo. Se i pasti ad alto contenuto di carboidrati causano problemi, aggiungi una proteina magro ai tuoi pasti e riduci la quantità di carboidrati che consumi. Se una bevanda sportiva a piena forza causa problemi, diluisci una bottiglia prima dell'allenamento o attacchi con acqua naturale. Non trascurare la possibilità di un'allergia alimentare.Parlate con il vostro medico e ditegli cosa sta succedendo. Può aiutarti a confermare o escludere un problema di intolleranza alimentare.

Malattia da movimento

Potresti avere un sistema dell'orecchio interno altamente sensibile che è aggravato dal movimento del tuo corpo durante l'esercizio. Fissando lo sguardo su un punto nella stanza mentre ti alleni, l'orecchio e gli occhi interni lavorano in sincronia tra loro, riducendo così la probabilità di nausea e vomito. Se normalmente chiudi gli occhi mentre ti alleni, questo può farti star male anche perché il tuo corpo non è in grado di coordinare i segnali provenienti dall'orecchio interno. Se si guarda a un punto fisso non funziona, parlare con il medico circa l'assunzione di un farmaco anti-nausea prima di allenarsi.