Quali sono le cause delle articolazioni dell'anca dopo l'esecuzione degli stacchi a terra?

Molti professionisti del fitness elogiano lo stacco come uno dei migliori esercizi di allenamento della forza che una persona possa fare. È un esercizio di forza multi-punto che accende il sistema endocrino e sviluppa la spinta dell'anca. Sfortunatamente, alcune persone soffrono di dolore all'anca durante l'esercizio o poco dopo. Anche se potresti dover fare una pausa, non significa che devi abbandonare il deadlifting.

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Causa comune

Un probabile istigatore del dolore è la sindrome della glide anteriore anteriore. Una corretta tecnica di stacco richiede l'attivazione dei principali muscoli della catena posteriore, i tendini del ginocchio e glutei tra di loro. Tuttavia, se i glutei non vengono utilizzati in modo efficiente, i muscoli posteriori della coscia si sovracompensano. Questo può portare all'irritazione della testa del femore, che si attacca all'anca.

Indirizzamento del dolore

Quattro cose possono aiutare a risolvere il problema: riscaldati con esercizi di mobilità generale. Esercitatevi con esercizi di attivazione di glutei e anca come lo squat-to-stand e il glute bridge - concentratevi sul contrarre i glutei durante queste esercitazioni. Seguire un programma di formazione di schiuma per la parte inferiore del corpo. Infine, esegui tratti statici per i fianchi e glutei, ma l'esperto di fitness Eric Cressey consiglia di prendersi alcuni giorni di riposo prima di reintegrarli nel tuo programma di esercizi.