Quali sono le cause delle mie gambe a causa di un allenamento? L'esercizio

L'esercizio fisico può spesso lasciare i muscoli stanchi e doloranti. Questo fastidio post-esercizio è chiamato indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata e può influire su tutti i muscoli. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata è particolarmente problematico quando colpisce le gambe in quanto può rendere scomodo camminare, sedersi e persino dormire. Esistono diverse teorie su cosa causa DOMS, anche se una singola spiegazione unificante deve ancora essere identificata. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il trauma muscolare micro è uno dei candidati più probabili.

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Troppo, troppo presto

Un improvviso aumento dell'intensità o del volume dell'allenamento è un modo sicuro per innescare un doloroso attacco di indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata. Un eccessivo esercizio fisico può causare microtraumi nel tessuto muscolare con conseguente infiammazione, gonfiore, rigidità e dolore. In questo caso, il modo migliore per evitare DOMS è aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'esercizio per diverse settimane in modo da non "scioccare" troppo i muscoli.

Fare qualcosa di nuovo

Un'altra causa di microtrauma muscolare è fare un nuovo esercizio che utilizza i muscoli in un modo a cui non sono abituati. Ad esempio, se normalmente si fanno gli squat ma, per un cambiamento, si fanno invece affondi, i muscoli potrebbero sentirsi doloranti il ​​giorno successivo. Per evitare questo, introdurre gradualmente nuovi esercizi nei vostri allenamenti e consentire un periodo di transizione di alcune settimane in modo che i muscoli possano abituarsi al nuovo esercizio.

Trauma di decelerazione

I muscoli generano forza mentre si accorciano e anche quando si allungano. La fase di accorciamento di un esercizio è chiamata contrazione concentrica, mentre la fase di allungamento è chiamata contrazione eccentrica. La contrazione eccentrica causa il più grande microtrauma muscolare e quindi ha il maggior potenziale di causare DOMS. Abbassare i pesi molto lentamente o correre in discesa e frenare per decelerare sono entrambe attività che possono causare DOMS significativi.

Prevenzione e cura del dolore muscolare

Se hai avuto una pausa prolungata dall'esercizio o stai appena iniziando una nuova routine di allenamento, alcuni dolori muscolari ad esordio ritardato sono quasi inevitabili. Tuttavia, è possibile adottare alcune misure che possono ridurre la gravità del proprio disagio. Riscaldarsi sempre prima e raffreddarsi dopo l'allenamento e considerare di fare un bagno freddo o alternare docce calde e fredde una volta completato l'allenamento. Anche la crioterapia sotto forma di impacchi di ghiaccio applicati ai muscoli indolenziti può essere d'aiuto. Rimanere attivi tra gli allenamenti camminando e facendo esercizi leggeri può ridurre la gravità del dolore.