Quali cause Post-allenamento muscolare?

Mentre ci sono vari tipi di muscoli nel corpo umano, quando qualcuno parla di costrizione muscolare, di solito parlano di rigidità nei muscoli scheletrici. I muscoli scheletrici sono attaccati alle ossa e sono responsabili del movimento quotidiano; questi muscoli possono generalmente sperimentare la tenuta per una serie di motivi. Tuttavia, l'elasticità muscolare post allenamento è più comunemente causata da indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.

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Lacerazione delle fibre

Come riportato dal Consiglio americano sull'esercizio fisico, l'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata di solito si manifesta per 24-72 ore dopo l'allenamento e si manifesta nel forma di dolore muscolare e senso di oppressione. Anche se alcune specifiche sulle origini del DOMS sono discutibili, secondo l'American College of Sports Medicine, la maggior parte degli esperti concorda sul fatto che il DOMS si verifica a seguito di microscopiche lacrime nelle fibre muscolari sostenute durante l'attività fisica. Uno dei motivi per cui i tuoi muscoli si sentono stretti con DOMS è perché il gonfiore si sviluppa nella regione colpita.

Opzioni di trattamento

In genere, i sintomi del DOMS non richiedono cure mediche e iniziano a dissiparsi dopo 72 ore. I sintomi sono di solito i più intensi durante le prime 24-48 ore dopo l'esercizio. Esiste un'ampia gamma di presunte opzioni di trattamento; tuttavia, come sottolineano i "British Journal of Sports Medicine" e i ricercatori dell'Università del New Mexico, nessuno di questi è un rimedio provato e tutti hanno risultati diversi. Alcuni trattamenti includono antidolorifici da banco, massaggi, agopuntura, yoga, compressioni e integratori alimentari come le vitamine C ed E.

Prevenire DOMS

DOMS è sperimentato da persone di tutti i livelli di fitness e non è completamente prevenibile. Mentre riscaldare i muscoli attraverso attività come lo stretching può non prevenire completamente il dolore, l'American Council on Exercise riferisce che potrebbe prevenire o almeno ridurre i potenziali sintomi di costrizione muscolare. Inoltre, la stimolazione graduale dell'intensità dell'allenamento dà ai tuoi muscoli l'opportunità di adattarsi alla tua attività in modo più efficiente, il che aiuta anche a ridurre il grado di potenziali sintomi. L'ACE consiglia inoltre che un'alimentazione sana e l'idratazione possano contribuire a ridurre l'intensità di DOMS. ACE raccomanda inoltre che, se ti alleni per più di 60 minuti, bere bevande ricche di elettroliti può aiutare a prevenire i crampi muscolari.

Ulteriori considerazioni

Se si verificano forti dolori muscolari, debolezza o spasmi, si può andare oltre le rotture microscopiche del DOMS e aver effettivamente tirato o strappato le fibre muscolari, che è un affaticamento muscolare. I ceppi lievi di solito possono essere trattati a casa attraverso il metodo RISO per circa una settimana, che comprende il riposo, l'uso di impacchi di ghiaccio, la compressione e l'elevazione dell'arto interessato.Grave ceppo, che può essere invalidante, richiederebbe cure mediche.

Inoltre, se manifesti tensione muscolare alle braccia e alle gambe, insieme a dolore al torace o senso di oppressione in qualsiasi momento - compreso l'allenamento post - cerca l'attenzione del medico il prima possibile. Come consiglia Harvard Medical, questi possono essere sintomi di un attacco di cuore o di altre condizioni mediche.