Cosa causa il grasso della pancia dopo 50 anni?

Man mano che raggiungi i 50 anni, il tuo corpo perde naturalmente massa muscolare e inizia a fare i chili in più nella tua zona mediana. Questo aumento del grasso della pancia è un problema di salute che aumenta il rischio di malattie croniche. Tuttavia, non è necessario accettare semplicemente un aumento del grasso della pancia come conseguenza dell'invecchiamento; puoi regolare il tuo stile di vita per perdere il grasso in eccesso e tenerlo fuori.

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L'impatto dell'invecchiamento sul grasso della pancia

Quando si assumono più calorie di quelle che si bruciano, si ingrassa. Nelle donne in pre-menopausa, questo grasso si accumula solitamente nei fianchi, nelle cosce e nei glutei. Ma mentre gli ormoni cambiano nei tuoi tardi anni '40 e '50, questo grasso migra alla tua pancia. Gli uomini hanno la tendenza a immagazzinare grasso in più nelle loro pance per tutta la vita. Con l'avanzare dell'età, la tendenza a ingrassare avviene più rapidamente, con gli adulti che assumono circa il 10 percento del loro peso corporeo ogni dieci anni.

Il metabolismo di uomini e donne rallenta con l'età. Se ti siedi alla scrivania tutto il giorno, potresti essere un po 'meno attivo rispetto a quando hai un lavoro più fisico. La quantità di massa muscolare che decidi di invecchiare, specialmente se non ti alleni, così finirai con una composizione corporea più grassa, anche se rimani dello stesso peso. Questa perdita di muscoli riduce anche il tasso metabolico, in quanto il corpo richiede più calorie per mantenere la massa muscolare magra rispetto alla massa grassa. Potresti mangiare come hai fatto nei tuoi 30 anni, ma non stai usando tante calorie - e il surplus si presenta come grasso della pancia.

Scelte dietetiche scadenti e grasso del ventre

Il metabolismo dell'adulto più giovane può aver elaborato scelte alimentari povere più rapidamente di quanto non faccia ora, ma con l'età, tutti gli hamburger, la birra, i cibi fritti e le elaborate gli spuntini che mangi ti raggiungono. Anche la soda e altri alimenti che hanno aggiunto zucchero, come biscotti, pasticcini e gelati.

Una dieta equilibrata per sostenere un centro più snello include un sacco di proteine ​​magre, cereali integrali, verdure, frutta e latticini a basso contenuto di grassi. Guarda le dimensioni delle porzioni, perché troppo cibo può farti impacchettare chili se superi il tuo consumo giornaliero di calorie bruciate.

Utilizza un calcolatore online per determinare le esigenze di manutenzione giornaliera in base all'età, alle dimensioni, al sesso e al livello di attività correnti. Se vuoi perdere qualche chilo, consuma da 250 a 500 calorie in meno rispetto alle calorie giornaliere di mantenimento, in modo da spronare una perdita da 1 / 2- a 1-pound a settimana.

Lo stress costruisce una grande pancia

Durante gli anni della mezza età, lo stress da lavoro, problemi finanziari, familiari e sociali può aumentare, portando a una maggiore produzione di cortisolo, l'ormone dello stress. Potresti trovarti a mangiare distrattamente più spesso o fare spuntini con cibi grassi e ad alto contenuto di zuccheri per placare la tua mente preoccupata. Questo consumo di stress ha conseguenze disastrose, poiché queste calorie extra vanno direttamente alla pancia, che è ricca di recettori di cortisolo che stimolano la produzione di grassi.Lo stress rende più probabile che svilupperai il grasso della pancia, invece di quei chili che appaiono in altre parti del tuo corpo.

Se sei stressato, cerca modi non alimentari per lenire te stesso come lo yoga, la meditazione o le mini-vacanze. Quando ti ritrovi a mangiare stress, scegli spuntini sani come cracker di grano intrecciati con formaggio magro, yogurt magro o hummus con verdure tagliate.

Attività fisica ridotta dopo il 50

Lo spostamento di più scoraggia il grasso ventre dallo sviluppo, sia che tu stia effettuando un esercizio fisico o attività non sportive come fare le faccende domestiche. Nel momento in cui raggiungi i 50 anni, le vecchie ferite, i lievi dolori e i conflitti legittimi di programma possono rendere l'esercizio fisico più di una sfida rispetto a quando eri più giovane. Ma saltare allenamenti cardio e forza accelera la velocità con cui si guadagna il grasso della pancia.

Per promuovere la buona salute, mirare per almeno 30 minuti di esercizio cardiovascolare a intensità moderata nella maggior parte dei giorni, come camminare a ritmo sostenuto. Per perdere il grasso della pancia, aumentare tale tempo fino a 60-90 minuti. Impegnarsi in 250 minuti o più di esercizio cardiovascolare a intensità moderata porta a una significativa perdita di peso, secondo l'American College of Sports Medicine. I ricercatori in un numero del 2009 del Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism hanno scoperto che un intervento di perdita di peso che combina esercizio cardio e restrizione calorica porta alla più grande perdita di grasso viscerale nei partecipanti obesi di 50 anni.

Oltre al cardio, forza allenare tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana, con almeno un set di otto a 12 ripetizioni, usando un peso che sembra pesante negli ultimi due sforzi. Questo aiuta a compensare la naturale perdita di massa muscolare.