Cosa si può mangiare per rafforzare le articolazioni?
Sommario:
Una varietà di cibi sono disponibili per migliorare la salute e il funzionamento delle articolazioni. Mangiare una dieta ben bilanciata con gli alimenti di ogni gruppo alimentare fornirà al tuo corpo una base nutriente ben arrotondata, che aiuta a ridurre l'infiammazione e ridurre i disturbi articolari come il dolore e l'infiammazione. Controlla prima con il tuo medico.
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Pesce grasso
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Mangiare pesce grasso come salmone, halibut, tonno, aringa, sardine può migliorare il funzionamento delle articolazioni mentre allevia i sintomi dell'artrite. I pesci grassi contengono grandi quantità di nutrienti sani per le ossa conosciuti come acidi grassi omega-3. L'omega 3 aiuta a ridurre i livelli di infiammazione in tutto il corpo, frenando una risposta immunitaria iperattiva che causa la degradazione del tessuto, rendendo le articolazioni in movimento più facili e meno dolorose. Gli Omega-3 ostacolano anche il processo di degenerazione articolare, secondo la Fondazione per l'artrite. Mangiare quantità sufficienti di omega-3 può anche ridurre la dipendenza da farmaci anti-infiammatori.
Dairy
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I latticini contengono grandi quantità di calcio nutriente adatto alle articolazioni. Quando il tuo corpo manca di calcio, estrae quantità necessarie dalle tue ossa. Il calcio aiuta a prevenire la perdita ossea, costruisce nuove ossa e preserva la massa ossea che hai attualmente, secondo la American Bone Health. Migliora il tuo funzionamento e la salute comuni mangiando una varietà di prodotti caseari ricchi di calcio, tra cui latte magro o senza grassi; formaggi a pasta molle come cottage, crema e ricotta; formaggi a pasta dura come parmigiano, cheddar e colby; semplice yogurt basso o senza grassi e gelato a basso contenuto di grassi.
Whole Grains
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Inizia a mangiare più cereali integrali, un alimento ricco di fibre, per migliorare le tue articolazioni. La fibra aiuta a ridurre i livelli di una sostanza nociva nota come proteina c-reattiva che porta a livelli di infiammazione più alti in tutto il corpo, comprese le articolazioni, secondo la Fondazione per l'artrite. I cereali integrali comprendono l'avena, il grano integrale, le varietà di crusca, l'orzo, la quinoa, il triticale e il kamut.
Frutta arancione
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I frutti dai colori vivaci costituiscono un'altra categoria di alimenti che devi mangiare per migliorare le tue articolazioni. Più il colore è luminoso, più alto è il livello di beta-carotene. Il beta carotene, una forma di vitamina A, aiuta a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo, secondo la American Bone Health. La frutta contiene anche grandi quantità di vitamina C antiossidante, un altro nutriente noto per combattere la perdita di tessuto osseo e fornisce fibre alimentari sane.Includere una varietà di frutta dai colori vivaci come melone, arance, mango e papaia nel piano alimentare per aiutare le articolazioni.
Verdure verde scuro
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Le verdure verde scuro dai colori vivaci non solo rendono il tuo pasto più attraente, ma migliorano anche la salute delle articolazioni. Le verdure colorate contengono grandi quantità di vitamina C e A, entrambi antiossidanti che aiutano a combattere l'infiammazione in tutto il corpo. Le verdure contengono anche fibre alimentari, che non solo ti riempiono naturalmente, ma abbassano anche i livelli di infiammazione delle articolazioni. Le verdure possono contenere una grande quantità di vitamina K, un nutriente sano per le ossa che aiuta le ossa a crescere e svilupparsi, secondo la American Bone Health. Le diete prive di vitamina K possono aumentare la perdita ossea e il rischio di fratture. Scegli tra una varietà di verdure come broccoli, cavoli, cavoli, cavoletti di Bruxelles, varietà di lattuga, indivia e spinaci.
