Che cosa posso usare con la biotina in modo da non ottenere l'acne?

Se sei imbarazzato dall'acne, non sei solo. Circa l'80-95% di tutti gli adolescenti ha l'acne ad un certo punto della loro vita, secondo l'Università dell'Illinois. Anche gli adulti hanno esperienza di acne. L'acne si verifica quando cellule morte e batteri bloccano il normale flusso di olio dalle ghiandole della pelle. La biotina non è in grado di provocare l'acne, ma ci sono altri nutrienti che puoi assumere per aiutare a prevenire un breakout. Consultare un medico prima di assumere integratori per trattare qualsiasi condizione.

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Biotina

La biotina, chiamata anche vitamina B-7 o vitamina H, è una vitamina idrosolubile che è essenziale per molti processi biochimici. È particolarmente importante per una pelle sana perché crea gli acidi grassi che nutrono la pelle e i capelli, formano una barriera protettiva della pelle e forniscono isolamento. Gli adulti dovrebbero assumere circa 30 microgrammi al giorno nella loro dieta. Le fonti alimentari includono tuorli d'uovo, fegato, lievito, salmone, avocado, noci, legumi, cavolfiori e pane integrale e cereali.

Biotina e acne

Potresti aver sentito storie di acne dopo che qualcuno ha iniziato a prendere integratori di biotina, o potresti aver avuto un'eruzione dell'acne. Tuttavia, gli studi scientifici non supportano un'associazione tra i due. Ognuno ha una risposta unica; alcuni hanno reazioni a farmaci o integratori mentre altri no. Senza prove mediche che collegano la biotina con l'acne, è impossibile prevedere come potrebbe influire su di te.

Prevenzione dell'acne

Se hai bisogno di biotina in più, prova a farlo attraverso gli alimenti che mangi perché le reazioni cutanee sono in genere causate da integratori. Se hai bisogno di assumere un integratore, prendine uno che sia solo biotina piuttosto che un multivitaminico in modo da non assumere troppo iodio, vitamina B-6 o vitamina B-12. Lo iodio può causare l'acne, o peggiorare l'acne esistente, e grandi dosi di vitamine B-6 e B-12 sono associate a eruzioni cutanee simili all'acne. Se si assumono da soli i supplementi di biotina da soli, è più facile determinare se un successivo breakout sia stato causato dalla biotina e non da qualcos'altro. Se la tua acne divampa e non hai bisogno di prendere la biotina per ragioni mediche, smetti di prendere l'integratore temporaneamente e vedi se l'acne va via.

Opzioni nutrizionali

I bassi livelli di vitamine A ed E sono associati con l'acne, quindi ottenere abbastanza nella dieta può ridurre il rischio di un breakout. La vitamina A è necessaria per la riparazione del tessuto cutaneo e la vitamina E è un antiossidante che protegge la vitamina A. Il numero di gennaio 2001 di "Dermatologia" ha pubblicato uno studio che mostra che 30 milligrammi di zinco presi per tre mesi hanno trattato con successo l'acne infiammatoria. Dovresti ottenere 3, 000 IU al giorno di vitamina A da fonti alimentari come cereali fortificati, uova, latticini e verdure verde scuro, rosse e gialle.Gli adulti hanno bisogno di 15 milligrammi di vitamina E ogni giorno; oli di girasole, cartamo e colza sono fonti significative. Consuma da 8 a 11 milligrammi al giorno di zinco. Buone fonti includono ostriche, carne, pollame e latte, mentre le mandorle e le arachidi forniscono sia vitamina E che zinco.