Quali sono i benefici per la salute di correre 2 miglia al giorno?

Correre due miglia al giorno è sufficiente per mantenere costantemente il tuo corpo in forma. Una tale distanza evita in genere le lesioni da uso eccessivo che spesso risultano dalla corsa a lunga distanza. Tuttavia, come per qualsiasi attività che fai quotidianamente, osserva i segni di affaticamento e disagio; questi potrebbero segnalare la necessità di riposare per alcuni giorni.

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Costruisce ossa

Anche se inizialmente potresti sentirti più debole a fare corse consecutive di due miglia al giorno, puoi guardare avanti perché le tue ossa diventino più forti. Un'attività ad alto impatto come la corsa mette costantemente sotto stress le ossa e consente loro di crescere più forti, riducendo il rischio di osteoporosi. In realtà, correre da almeno 15 a 20 miglia a settimana può aiutare a mantenere o aumentare la densità ossea, secondo RunningPlanet. com.

Perdita di peso e manutenzione

La persona media brucerà 100 calorie per miglio, il che equivale a un dispendio calorico di 1, 400 alla settimana se si percorrono due miglia al giorno. Generalmente, più sei pesante, più calorie brucerai. Questo è particolarmente vero per i nuovi corridori, che potrebbero aver iniziato l'hobby come un modo per perdere peso. Se percorri due miglia al giorno, probabilmente sei un principiante o un intermedio. Ciò significa che probabilmente vedrai la più alta percentuale di perdita di peso nei tuoi primi giorni di corsa. Se inizi a stabilizzarti in qualsiasi momento, prova a cambiare la tua routine con intervalli o corse più lunghe.

Vite più lunghe

Secondo Rick Morris su RunningPlanet. com, correre almeno 10 miglia a settimana può essere benefico per la tua salute. Infatti, 10 miglia di corsa ogni settimana possono persino allungare la vita diminuendo i livelli di colesterolo, abbassando la pressione sanguigna e aumentando la funzione cardiaca. Ciò significa che potresti correre due miglia per cinque giorni ogni settimana e godere ancora di tutti i benefici anti-invecchiamento.

Miglioramento della salute mentale

Poiché la corsa è un'attività fisica così intensa, può ridurre i sintomi della depressione clinica e altri disturbi mentali, secondo un articolo di Elizabeth McLeod Sadler per Vanderbilt University. Correre per due miglia ogni giorno ti offre qualcos'altro su cui concentrarti, indipendentemente dal fatto che la corsa duri 15 minuti o 30 minuti. Un bonus è che, facendo questo esercizio ogni giorno, avrai uno sbocco fisico giornaliero per i tuoi fattori di stress.