Pesi Programmi di allenamento per modelli maschili

I modelli maschili seguono una serie di regimi di allenamento della forza per mantenere un fisico cesellato e ben proporzionato. Culturisti e atleti possono allenarsi secondo la stagione, ma i modelli maschili devono presentare un aspetto fotogenico coerente. Mentre gli atleti valutano la loro forma fisica con obiettivi concreti come la forza o le prestazioni in uno sport particolare, i modelli maschili concentrano le loro energie sul raggiungimento di un'estetica particolare, sia che si tratti di muscoli prominenti o di un fisico snello.

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Allenamento e dieta

In molti casi, l'intensità dell'allenamento della forza per i modelli di fitness maschile è paragonabile a quella dei bodybuilder professionisti o di altri atleti. I modelli di moda maschili possono richiedere meno addestramento se presentano un'immagine più snella. In un'intervista con la rivista "Muscle and Strength", il modello fitness Obi Obadike ha affermato di allenarsi per circa 90 minuti da quattro a cinque volte alla settimana. Ha raccontato di aver trascorso lunghi periodi di allenamento in passato, ma da allora ha ridotto i tempi di allenamento migliorando la sua nutrizione per mantenere un aspetto paragonabile. Il regime dietetico di Obadike include il consumo della maggior parte dei carboidrati al mattino o al pomeriggio e generalmente a seguito di una dieta a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine.

Linee guida: Equilibrio fisico

Il tuo preciso regime di allenamento della forza dipenderà in gran parte dal tipo di fisico che desideri sviluppare. Indipendentemente dai tuoi obiettivi, tuttavia, qualsiasi modello maschile richiederà una muscolatura uniformemente sviluppata. Dedicare attenzione a entrambi i muscoli di coppie opposte, come i bicipiti e i tricipiti. Mentre lavori su un muscolo, allunghi l'altro e viceversa, migliorando la tua flessibilità e la tua forza. Altrimenti, bilancia il tuo allenamento per includere tutti i principali gruppi muscolari, inclusi il gluteo maxmio, i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, gli abduttori dell'anca e gli adduttori dell'anca, il gastrocnemio e il soleo dei polpacci, l'erettore spinoso, i romboidi ei muscoli trapezi della schiena, gli addominali, i pettorali, i bicipiti e i tricipiti.

Linee guida: esercizi specifici

Josh Henkin, specialista di condizionamento e sviluppatore di Ultimate Sandbag Training, raccomanda di alternare esercizi specifici ogni quattro settimane invece di concentrarsi su esercizi specifici. Ad esempio, Henkin consiglia l'uso di distensioni su panca, avvallamenti, fly o push-up, in base alle preferenze personali. Sia che pratichi una panca piana o un flye piatto, lavori allo stesso modo sul petto; differenze apparenti sono il risultato dell'isolamento muscolare relativo di ciascun esercizio.

Limiti sull'allenamento per la forza

Mentre l'allenamento della forza è di vitale importanza per la costruzione della massa muscolare, è possibile che per la modellazione sia necessario meno allenamento rispetto a molti eventi sportivi.Thelonius Johnson, modello, attore e allenatore di celebrità, evita l'allenamento eccessivo con i pesi per mantenere un fisico più snello. Qualunque approccio tu prenda per l'allenamento della forza, è probabile che dovrai combinare il tuo allenamento con un sacco di esercizio cardiovascolare per bruciare il grasso in eccesso. Se sviluppi muscoli addominali duri, ma non ti brucerai la pancia che li copre, difficilmente potrai qualificarti per il prossimo concerto di modelle.