Esercizi di perdita di peso per le persone con le ginocchia cattive

L'allenamento può essere particolarmente difficile per le persone con le ginocchia malate. In questo caso è necessario limitare gli esercizi tradizionali come la corsa, i movimenti di salto e anche alcune mosse di allenamento della forza come uno squat completo, rendendo più difficile la perdita di peso. Quelli con le ginocchia cattive devono evitare il sovrallenamento e l'esercizio ad alto impatto, pur continuando a ottenere i 30 minuti di attività fisica richiesti al giorno.

Video del giorno

Focus sugli esercizi senza impatto

I migliori esercizi per la perdita di peso per chi ha le ginocchia cattive sono esercizi a basso impatto. Questi esercizi includono il nuoto, il trainer ellittico e il ciclismo. Tutti e tre questi metodi di fitness sono facili sul corpo, con uno sforzo minimo che arriva alla parte inferiore del corpo se fatto correttamente.

Costruisci i tuoi muscoli

Un altro modo per aiutare a gestire il tuo dolore al ginocchio consiste nel costruire i muscoli intorno al ginocchio. Questo può essere fatto con il giusto tipo di allenamento per la forza a basso impatto. Esercizi come estensioni delle gambe, step-up e deadlifts aiutano a rafforzare i muscoli della parte inferiore del corpo, proteggendo e rinforzando le ginocchia. Ricordati di mantenere basso il carico di peso fino a quando non avrai accumulato abbastanza muscoli in modo da non ferirti ulteriormente.