Camminare prima o dopo i pasti

Camminare prima o dopo i pasti promuove una sana attività metabolica, ma camminare prima che il corpo abbia ingerito alimenti provoca diverse reazioni chimiche rispetto a camminare dopo che il corpo ha iniziato a digerire il cibo. Non importa se decidi di camminare prima o dopo un pasto, ogni volta che partecipi all'attività fisica appropriata per la tua età e condizione, stai migliorando la tua salute generale.

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Camminare prima di un pasto

Camminare entro mezz'ora circa mangiando un pasto diminuisce la quantità di zuccheri e grassi che si accumulano nel sangue dopo aver mangiato, specialmente quando provengono da alimenti ricchi di proteine ​​o carboidrati. L'attività fisica stimola anche il tuo metabolismo, che brucia energia e calorie. Secondo uno studio del 2006 pubblicato su "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", le persone che camminavano prima di mettere del cibo nello stomaco e che camminavano abbastanza per sudare bruciavano più grassi di quelli che camminavano dopo aver mangiato.

Diminuzione dell'appetito

Quando si intraprende un'attività moderata o rigorosa, l'appetito tende a diminuire immediatamente a causa dell'innalzamento della temperatura corporea.Quando il corpo è più caldo del normale, si concentra sull'abbassare temperatura per mantenere l'omeostasi L'appetito e la digestione vengono temporaneamente messi da parte finché il corpo non è più stressato dal calore, tuttavia, una volta raffreddato, l'appetito ritorna. Quindi se stai cercando di perdere peso, camminare prima di un pasto può aiutare a ridurre l'assunzione di cibo, specialmente se la camminata produce un aumento significativo della temperatura interna.

Camminare dopo un pasto

A seconda di quanto cibo si consuma, facendo passeggiate leggere o moderate è un modo eccellente di riviverti p quel metabolismo e bruciare quelle calorie, così come contribuire alla salute del muscolo e del cuore. Tuttavia, non è consigliabile camminare a passo sostenuto dopo aver consumato un pasto pesante perché il corpo sta cercando di digerire una grande massa di cibo camminando vigorosamente allo stesso tempo. Questo fa sì che l'afflusso di sangue si estenda su se stesso, il che costringe il cuore a raggiungere il doppio della sua velocità. Attendere circa 45 minuti a un'ora per camminare dopo i pasti abbondanti.

Aiuto per l'insonnia

Le persone che hanno difficoltà ad addormentarsi potrebbero trarre beneficio dal fare una passeggiata dopo il pasto serale. Questo perché le sostanze chimiche necessarie per indurre il sonno sono sottoprodotti dell'attività del metabolismo, specialmente quando lo zucchero viene bruciato per produrre energia. Quindi più zucchero viene utilizzato nell'attività fisica, più si producono questi prodotti chimici del sonno. Inoltre, l'attività leggera come camminare ha anche dimostrato di ridurre o addirittura eliminare il desiderio di cibo serale.