Waffle Topping Ideas
Sommario:
Probabilmente pensi alle cialde come a una colazione decadente e malsana, ma in realtà possono essere abbastanza basse in calorie e grassi. In effetti, una cialda di grano intero da 4 pollici contiene solo 90 calorie e 3 grammi di grasso. Ciò che di solito fa una colazione a base di waffle pieni di grassi e calorie è quello in cui impili il tuo stack: lo sciroppo, il burro e la panna montata sono ricchi di zucchero e grassi. Per gustare una sana colazione a base di waffle, salta questi articoli e scegli i condimenti a basso contenuto di calorie e nutrienti.
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Frutta
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La frutta aggiunge la dolcezza che si sta cercando in un topping di cialde, ma con molto meno zucchero e calorie di quanto lo sciroppo fornisce. Una tazza di fragole a fette, per esempio, contiene meno di 60 calorie, mentre una porzione da 1/4 di tazza di sciroppo al gusto d'acero fornisce più di 200 calorie. La frutta fornisce anche fibre e molte vitamine e minerali. Banane, bacche, pesche, pere e mele sono tutte deliziose idee per farcire le cialde.
Yogurt
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Un'altra dolce opzione per una farcitura di waffle è lo yogurt cremoso a basso contenuto di grassi. Una porzione da 1/2 tazza di yogurt a basso contenuto di grassi e aromatizzato alla frutta, appoggiata sopra i tuoi waffle, aggiunge 125 calorie, mentre fornisce anche una buona dose di proteine e calcio. Per ancora meno calorie e meno zucchero, puoi scegliere uno yogurt semplice e magro per circa 80 calorie per 1/2 tazza.
Burro di arachidi
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Il burro di arachidi non è solo un condimento per il pane; può anche essere un waffle topping. Due cucchiai di burro di arachidi forniscono 190 calorie, 8 grammi di proteine e 2 grammi di fibre. Il burro di arachidi è anche ricco di acidi grassi sani. Anche se il burro di arachidi è un'opzione nutriente, mantieni le porzioni sotto controllo perché calorie e grassi possono aumentare rapidamente. Due cucchiai sono una porzione.
Ricotta
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La ricotta produce una salsa salutare e salata. È pieno di proteine, che ti aiuteranno a riempirti e ti daranno la capacità di resistere fino al mattino. Una porzione da 1/2 tazza di ricotta a basso contenuto di grassi aggiunge solo 80 calorie e fornisce 14 grammi di proteine. Se non sei un fan della ricotta da solo, puoi mescolarlo con un po 'di frutta a fette prima di riempire la tua cialda. L'ananas e le pesche si abbinano bene con la ricotta.
