Le vitamine che aiutano a ridurre la depressione

La depressione è provocata da uno squilibrio chimico, da una predisposizione genetica o da fattori ambientali. La carenza nutrizionale è raramente considerata come una causa, sebbene secondo Bonnie Beardsley, MPH, LDN, RD, carenza di vitamine, specialmente vitamine del gruppo B, può iniziare uno stato depressivo e aumentare la sua lunghezza e gravità.

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Vitamina B-Complesso gruppo

Le vitamine del complesso B agiscono direttamente sul sistema nervoso e influiscono notevolmente sulla salute mentale e sul benessere emotivo. Sebbene siano presenti nella maggior parte dei cibi naturali, le diete principalmente costituite da carboidrati raffinati e prodotti lavorati e condizioni come l'alcolismo e l'insufficienza renale possono portare a carenze nutrizionali. Le vitamine del complesso B sono solubili in acqua, quindi le quantità in eccesso vengono passate attraverso l'urina. Per questo motivo, il tuo corpo ha bisogno di un rifornimento costante e sono raccomandati supplementi giornalieri.

Vitamina B1 (tiamina)

La vitamina B1, chiamata anche tiamina, aiuta la stimolazione nervosa e cerebrale e metabolizza i carboidrati per produrre energia. Aiuta a costruire resilienza, forza e resistenza e i sintomi che segnalano una carenza sono irritabilità, affaticamento, cambiamento di personalità, esaurimento nervoso, insonnia e depressione. Diete insufficienti, alcolismo, sindrome da malassorbimento e gravidanza possono portare a carenza di tiamina.

Vitamina B3 (Niacina)

La vitamina B3, o niacina, aiuta la funzionalità del sistema nervoso e migliora la circolazione sanguigna. Inoltre, metabolizza i carboidrati, abbassa il colesterolo, regola il sistema digestivo e promuove la salute della pelle, delle unghie e dei capelli. Poiché molti alimenti oggi sono fortificati con niacina, una mancanza è meno comune, ma quando è carente, la malattia Pellagra può verificarsi. Questa condizione deriva da una mancanza di niacina ed è caratterizzata da pelle secca, psicosi e demenza. Irritabilità ansia e depressione sono anche i sintomi di una carenza.

Vitamina B5 (acido pantotenico)

La vitamina B5 metabolizza carboidrati, grassi e proteine ​​per produrre energia. È vitale per lo sviluppo di muscoli, nervi e salute riproduttiva ed è un regolatore di ormoni, in particolare l'ormone dello stress cortisone. È anche responsabile dell'assorbimento degli aminoacidi e della produzione del neurotrasmettitore acetilcolina, lavorando con il sistema nervoso centrale per gestire la memoria, l'apprendimento e le funzioni cognitive del cervello. Riduce lo stress fisico e mentale e aumenta l'energia e la vigilanza. La carenza può causare stress cronico, depressione, affaticamento, problemi cardiaci e insonnia. I malati di malattia di Alzheimer sono spesso carenti di vitamina B5.

Vitamina B6 (Piridossina)

Vitamina B6 è il principale processore di aminoacidi e manutentore del sistema nervoso centrale e importanti funzioni del corpo.Aiuta anche la serotonina, il neurotrasmettitore essenziale per il benessere emotivo. In equilibrio, le persone possono provare euforia e calma. L'uso di pillole anticoncezionali, alcolismo e insufficienza renale può portare a carenza di vitamina B6. I sintomi di carenza sono irritabilità, ansia, antagonismo e depressione.

Vitamina B9 (acido folico)

L'acido folico aiuta la crescita in tutte le fasi e la formazione dei globuli rossi. Supporta la funzione del cervello e dei neurotrasmettitori ed è fondamentale per il benessere mentale ed emozionale. La mancanza è un importante contributo alla depressione. L'omocisteina è un sottoprodotto tossico di SAM-e (S-adenosilmetionina) una sostanza chimica che si trova nel corpo. L'aumento dei livelli di omocisteina può causare depressione e malattie cardiache. L'acido folico riduce i livelli di omocisteina. Dato che molti alimenti e cereali sono ora fortificati con acido folico, la carenza è rara, sebbene gli integratori siano raccomandati per le donne incinte. Alcolisti, anziani e malati di insufficienza renale e renale sono suscettibili di abbassare i livelli.

Vitamina B12 (cianocobalamina)

Tra il gruppo di vitamine del complesso B, la B12 è considerata la più potente e vitale nella produzione di cellule del sangue, funzione del sistema nervoso, salute emotiva e cognitiva. La resistenza all'assorbimento della vitamina B12 si verifica con l'età e le persone anziane che soffrono di osteoporosi sono generalmente carenti di B12. Secondo uno studio pubblicato in un'edizione 2008 di Neurology, la B12 ha il potenziale per eliminare la contrazione del cervello negli anziani per ridurre la perdita di memoria. Altri sintomi di carenza sono la perdita di peso, depressione grave, affaticamento mentale, irritabilità e sbalzi d'umore.