Vitamine per la forza fisica

Le vitamine sono fondamentali per metabolizzare il cibo e trasformarlo in energia. Mentre le vitamine non forniscono direttamente energia al tuo corpo, l'American Dietetic Association dice che una carenza di vitamine ti farà sicuramente cadere. Ci sono un certo numero di vitamine che possono aiutare il tuo corpo a costruire la forza fisica di cui hai bisogno.

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Vitamina E

Il ruolo della vitamina E è un antiossidante e un rinforzatore di forza per i muscoli. Il modo in cui lo fa è abbreviare i tempi di recupero che i muscoli hanno bisogno per aumentare la quantità di allenamenti eseguiti senza il rischio di lesioni. La vitamina E può essere trovata in gel caplets, come una pillola, in arachidi, spinaci, mango e pomodoro.

Vitamina B1 e B2

B1 (tiamina) aiuta ad abbattere carboidrati e proteine, trasformandoli in energia. La vitamina B2 (riboflavina) aiuta la formazione dei globuli rossi, rendendola integrante per l'energia e la forza fisica. È possibile trovare B1 in cereali integrali e cereali e B1 in mandorle, yogurt e germe di grano.

Vitamina B6 e B12

Secondo l'American Dietetic Association, la vitamina B6 è coinvolta in più di 100 reazioni metaboliche in tutto il corpo. Questi includono la produzione di energia e l'emoglobina, che si trova nei globuli rossi. Puoi trovare B6 in carne, pesce e uova. La vitamina B12 aiuta a costruire e formare globuli rossi, ottenendo ossigeno nei tessuti del corpo. La B12 si trova nei prodotti di origine animale, quindi se sei un vegano o un atleta vegetariano, potresti essere a rischio di anemia.

Niacina e biotina

La niacina aiuta l'organismo a utilizzare l'energia dei grassi ed è importante per le prestazioni aerobiche e anaerobiche. Può essere trovato in carne, pollame e arachidi. La biotina aiuta anche il corpo a mantenere i livelli di energia.

Vitamina C e vitamina D

Il famoso antiossidante, la vitamina C aiuta a produrre collagene, il tessuto connettivo che tiene insieme ossa e muscoli. Puoi trovare vitamina C negli agrumi, pomodori e patate. La vitamina D può aiutare a mantenere sana la salute delle ossa, importante per gli atleti come i ginnasti oi ciclisti. Questa vitamina può essere raccolta dal sole, latte fortificato, frutti di mare e uova.

Acido pantotenico

Questa vitamina aiuta ad abbattere i grassi, le proteine ​​e i carboidrati nel nostro corpo e convertirli in energia utilizzabile, che è importante per la forza fisica. L'acido pantotenico può essere trovato in noci, semi e avocado.