Vitamina C al mattino per perdere peso

La vitamina C, la vitamina idrosolubile nota per la sua efficacia nel trattamento dello scorbuto e nella promozione della produzione di collagene, è indicata anche come fattore principale nella gestione del peso. Poiché il tuo corpo non immagazzina vitamine idrosolubili quando viene consumato in eccesso rispetto alle tue necessità quotidiane, ma viene invece escreto, è importante consumare vitamina C ogni giorno. Mangiare o bere cibi ricchi di vitamina C al mattino per ricaricare il metabolismo e perdere peso. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche dietetiche o di assumere integratori.

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Requisiti giornalieri

Gli uomini adulti richiedono circa 90 milligrammi al giorno di vitamina C, e le donne richiedono circa 75 milligrammi. I fumatori dovrebbero consumare ulteriori 35 milligrammi al giorno. Quantità maggiori di vitamina C possono essere efficaci nel trattamento di particolari malattie o carenze. Un multivitaminico contiene tipicamente 60 milligrammi di vitamina C, e gli integratori sono disponibili in vari dosaggi fino a 1000 milligrammi per compressa. Ma, consumando più di 2 grammi di vitamina C ogni giorno può causare disturbi gastrointestinali. Assumere integratori alimentari potrebbe non essere privo di rischi, secondo la US Food and Drug Administration. Consultare il proprio medico prima di aggiungere integratori al proprio apporto dietetico. Prendi la vitamina C al mattino per sostituire ciò che è andato perso durante la notte e iniziare la giornata con i suoi benefici brucia grassi.

Ossidazione del grasso

Le persone con i livelli raccomandati di vitamina C nei loro sistemi ossidano il 30 per cento in più di grasso durante l'esercizio rispetto alle persone con livelli di vitamina C esauriti, secondo un articolo del 2005 sul "Journal of l'American College of Nutrition. " Pertanto, consumare cibi ricchi di vitamina C o assumere un integratore di vitamina C se il medico dice che va bene per voi - al mattino prima di diventare attivi per aumentare il consumo di grassi. Anche senza una routine di esercizi strutturati al mattino, le persone tendono ad essere più attive e a fare più esercizio durante il giorno che di notte.

Carnitina

La carnitina è una sostanza prodotta nel fegato e nei reni e immagazzinata nei muscoli scheletrici, cuore, cervello e sperma, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Importante per trasformare il grasso in energia, la carnitina viene attivata dalla vitamina C. Questo è un altro motivo per consumare la vitamina C al mattino, per iniziare il processo di combustione dei grassi. Secondo una ricerca condotta dalla Arizona State University e riportata sul sito web Nutrition and Metabolism, mantenere l'organismo fornito con vitamina C è essenziale per ridurre la circonferenza della vita e l'indice di massa corporea, o il BMI.

Fonti alimentari

Le buone fonti alimentari di vitamina C includono agrumi come arance, limoni e pompelmi, che sono tutti ben noti per il loro alto contenuto di vitamina C.Un arancio medio, ad esempio, ha 75 milligrammi di vitamina C. Tuttavia, 1/2 tazza di peperone rosso ha 95 milligrammi, 1/2 tazza di fragole ha 50, 1/2 tazza di broccoli cucinati ha 60 e anche un bianco al forno la patata ha 25 milligrammi di vitamina C.