Tipi di tapis roulant a pedana mobile vs. I tapis roulant

Tapis roulant, o macchine per esercizi con cinturini che ti permettono di camminare, correre o correre al chiuso, possono essere il pezzo di attrezzatura da palestra più popolare in America. La macchina stessa è progettata per accogliere camminatori e jogging, ma diverse macchine possono gestire le esigenze di jogging meglio di altre. Sia il camminare e il jogging sono esercizi aerobici che forniscono benefici cardiovascolari come parte di una routine di fitness a tutto tondo.

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Camminare da esercizio

Camminare è una forma di esercizio che praticamente tutti sono in grado di eseguire. L'utilizzo di un tapis roulant per camminare fornisce una superficie sicura e uniforme che è leggermente flessibile per ridurre l'impatto sulle articolazioni. Situato all'interno, i tapis roulant rendono possibile la camminata durante il caldo estremo, il freddo, la pioggia, la neve o altre condizioni meteorologiche avverse. Camminare offre benefici per la salute tra cui la gestione del peso, l'innalzamento dell'umore e il ridotto rischio di malattie croniche, come il diabete e l'ipertensione. Una routine di camminata veloce può ridurre il rischio di infarto tanto quanto fare jogging.

Jogging

Mentre fa jogging brucia calorie a una velocità maggiore rispetto a camminare, rendendolo più utile per la perdita di peso e aumentando la tua capacità aerobica, il jogging è anche più duro sul tuo corpo. Pertanto, il jogging non è generalmente raccomandato se hai più di trenta chili di sovrappeso, hai problemi di salute o se hai problemi di ginocchio, caviglia o anca. Fare jogging sul tapis roulant è più adatto a te se la frequenza cardiaca rimane tra il 70 e l'80% del massimo, offrendoti gli stessi benefici per la salute del camminare, ma a un livello più alto di intensità.

Tapis roulant per jogging e walking

Se hai intenzione di utilizzare un tapis roulant per una routine regolare di jogging o corsa, cerca una cintura grande, un telaio robusto e un motore potente. ConsumerSearch. com avverte che il tapis roulant abbastanza robusto per gestire allenamenti di jogging regolari costa $ 1, 000 e oltre, a partire da novembre 2012. Se intendi utilizzare il tapis roulant principalmente come un deambulatore, i modelli di budget ben recensiti costano solo $ 140. Alcuni modelli economici possono avere cinghie manuali senza motore.

Suggerimenti sull'uso di un tapis roulant

Sia che si utilizzi un tapis roulant come un tapis roulant o un jogger, sappiate come utilizzare i comandi della macchina prima di iniziare l'allenamento. Indossare scarpe sportive di sostegno chiuse, allungare delicatamente le gambe, riscaldare a un ritmo più lento per alcuni minuti prima di iniziare l'allenamento cardiovascolare e raffreddare alla fine dell'allenamento. Una volta che inizi a muoverti e hai il tuo equilibrio, lascia andare le inferriate e muoverti in modo naturale, come faresti se stavi camminando o facendo jogging all'esterno. Prendi in considerazione l'utilizzo del tapis roulant per l'allenamento a intervalli, camminando, quindi accelerando fino a uno scatto da 30 secondi a un minuto e poi rallentando fino a una camminata, per aumentare le calorie bruciate e aumentare la frequenza cardiaca senza affaticare il corpo.