Tricipiti Dips to Gain Big Arms

Il muscolo tricipite, noto anche come tricipite brachiale, si trova nella parte posteriore del braccio tra il gomito e la spalla. Il tricipite consiste di tre teste e comprende circa il 75 percento del braccio. Aumentare le dimensioni dei muscoli tricipiti può anche aumentare la dimensione complessiva delle braccia. I tuffi tricipiti sono un ottimo esercizio per aggiungere le dimensioni complessive alle tue braccia, rafforzando e tonificando i muscoli tricipiti. Ci sono tre varianti comuni di tuffi tricipiti: panca, macchina e barra.

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Anatomia del tricipite

Il tricipite brachiale è composto da tre teste: la lunga, laterale e mediale. La testa lunga è la testa più grande del tricipite e la testa mediale è la più piccola. Il tricipite brachiale svolge un ruolo nella flessione del gomito, estensione della spalla e adduzione della spalla.

Dips da banco

Posizionare due panche a circa 4 piedi di distanza l'una dall'altra e parallele l'una all'altra. Metti i piedi su una panca e le mani vicino ai fianchi sull'altra panca. Tieni sempre i piedi e le mani sulla panca. Ora abbassare il corpo verso il terreno mentre si piega i gomiti. Non oltrepassare una curva di 90 gradi sui gomiti e non lasciare che i gomiti si aprano verso i lati. Spingi il peso del tuo corpo con le mani e raddrizza i gomiti. Fai questo esercizio da otto a 12 ripetizioni, per tre serie.

Dips macchina

La macchina tricep dip è la più semplice delle tre varianti perché una macchina ti assicura di avere la forma corretta durante tutto il movimento. Queste macchine hanno anche un sedile regolabile con supporto posteriore per garantire una buona postura. Siediti dritto sulla sedia e assicurati che i tuoi piedi siano appiattiti sul pavimento con le ginocchia piegate. Afferra le maniglie della macchina situate su entrambi i lati. Spingere il peso verso il basso fino a quando il braccio è quasi dritto, ma non bloccare l'articolazione del gomito. Scegli un peso che puoi fare comodamente per tre serie di 10 ripetizioni.

Dips delle barre

Le flessioni della barra sono le più dure di queste tre varianti perché devi usare più del tuo peso corporeo per eseguire l'esercizio. Con una presa salda, posiziona ogni mano sulle barre tricipite sul lato di te. Sposta il tuo peso dalle tue gambe in posizione eretta alle tue braccia con i piedi ora da terra. Abbassare lentamente il corpo fino a quando i gomiti sono piegati di quasi 90 gradi. Dopo una leggera pausa, spingere verso l'alto fino a quando le braccia sono quasi completamente estese senza bloccare le articolazioni del gomito. Fai tre serie di 10 ripetizioni.

Attenzione

Non bloccare mai le articolazioni del gomito in nessuno di questi esercizi per i tricipiti. Il blocco dell'articolazione del gomito potrebbe causare lesioni come danni ai legamenti a causa della quantità di peso posta sul giunto. Riscaldarsi prima di allenare i tricipiti e assicurarsi di allenarsi in giorni non consecutivi.