Metodi di allenamento per migliorare l'agilità

Alcuni esercizi possono essere utilizzati per sviluppare velocità, rapidità e agilità in tutti gli sport. Gli esercizi di agilità incorporano una quantità significativa di movimenti laterali. Gli sport di squadra come il calcio, il basket, il calcio e l'hockey su ghiaccio richiedono una grande agilità. Fai esercizi di agilità prima dell'inizio di un allenamento. Questi esercizi richiedono concentrazione, sforzo e una certa coordinazione occhio-mano.

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Agility T-Drill

Sedersi in mezzo al campo con le gambe incrociate. Cinque metri alla tua sinistra, la tua destra e dietro di te sarai un cono - tre in totale. Sul fischio dell'allenatore, alzati e fai uno scatto di 5 metri a destra in un cono. Mentre viaggi verso il cono, un compagno di squadra ti lancia una palla che devi prendere in movimento. Dopo averlo preso, corri all'indietro fino alla posizione di partenza e rilascia la palla. Quindi corri per cinque metri a sinistra, verso un cono, prendi un'altra palla e indietreggia nella posizione iniziale. Quindi corri all'indietro verso il cono dietro di te, prendi la palla mentre vai. Ciò migliorerà la tua agilità e la coordinazione occhio-mano.

Trivella laterale

Esegui la fresa per sprint laterale in un'area con molto spazio; come un campo sportivo delle superiori. Stare in mezzo al campo. Fai uno sprint di 10 yard, poi vai 10 yard a destra, fai uno sprint di 10 yard e poi 10 yard a destra. Continua a fare questo esercizio finché non hai eseguito cinque sprint diretti e cinque sprint laterali. Fai una pausa di 30 secondi e ripeti il ​​trapano.

Foratura pneumatici

Questa è una delle più antiche esercitazioni di calcio e si traduce in tutti gli sport. Allinea 10 pneumatici in una configurazione 2-per-5. Sprint attraverso le gomme mettendo i piedi nei fori al centro delle gomme. Cerca di non colpire, calciare o inciampare sui bordi interni delle ruote. Al termine, tornare al punto di partenza ed eseguire altri tre percorsi attraverso le gomme. Fai una pausa di 1 minuto e poi ripeti il ​​set.

Frese a scalare

Le frese a gradini miglioreranno l'agilità da lato a lato. Stare ad una estremità della scala, a sinistra, per i trapani dei piedi laterali. Metti il ​​piede sinistro nella prima apertura e poi muovi il piede destro nell'apertura accanto. Incrocia il piede sinistro sopra la tua destra e muovi il piede sinistro fuori dall'apertura, proprio a destra della prima apertura; poi fai uscire il piede destro, accanto a esso. Quindi, metti il ​​piede sinistro nella seconda apertura della scala e muovi il piede destro nell'apertura accanto. Incrocia il piede destro sopra il piede sinistro per avanzare verso l'esterno della scala a sinistra e poi fai un passo avanti con il piede sinistro. Quindi continua la sequenza per il resto della scala. Quando la tua agilità e l'agilità side-to-side sono migliorate, puoi aumentare la tua velocità.