Le prime dieci cause di infortuni sportivi

Una moltitudine di situazioni può causare lesioni legate allo sport. Essere consapevoli dei fattori di rischio è molto importante per prevenirli. Rafforzare i muscoli, riposare e lavorare correttamente al ritmo giusto sono essenziali per rimanere in salute. Uno sguardo alle cause delle lesioni sportive più comuni dipinge un quadro chiaro dei principali colpevoli dietro di loro.

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Uso eccessivo

I movimenti eccessivi o ripetitivi possono essere la causa numero uno delle lesioni sportive. Corridori, nuotatori e giocatori di tennis sono particolarmente suscettibili di abusare delle lesioni, tra cui gomito del tennista, tendiniti, stinchi e impingement della spalla.

Interrompe e torce

Gli sport che incorporano i movimenti rapidi di fermarsi e torcersi - compresi il basket, la ginnastica e il calcio - vedono un numero elevato di infortuni alle ginocchia e alle caviglie. Distorsioni della caviglia si verificano quando un atleta rotea il piede e si estende i legamenti circostanti. I muscoli stabilizzatori e la cartilagine attenuante attorno al ginocchio, alla spalla e alle altre articolazioni tendono a strapparsi da una torsione incontrollata o da un arresto improvviso.

Cadute

Qualsiasi atleta può cadere nel bel mezzo di un'attività. Oltre alle ovvie interruzioni che possono verificarsi da una caduta, le distorsioni del polso sono comuni. Il tuo istinto naturale quando cadi è di mettere le mani giù per interrompere la caduta. I tuoi polsi sopportano il tuo peso, che può facilmente allungare o strappare un legamento.

Equipaggiamento improprio

Se si utilizza un peso o una racchetta troppo pesanti per te, potrebbero verificarsi dolori alla parte bassa della schiena o alle braccia. Anche caschi e scarpe inadeguati possono causare lesioni. Un corridore può subire un infortunio se indossa scarpe che non forniscono supporto sufficiente. La fascite plantare, l'infiammazione dell'ammortizzatore dell'arco, è comune quando le scarpe non si adattano correttamente o forniscono un supporto adeguato.

Attività nuova o maggiore

Avviare una nuova attività o aumentare il livello di attività troppo rapidamente può anche provocare fascite plantare o dolore lombare. Se hai iniziato un nuovo esercizio o sport, possono essere impiegati muscoli precedentemente inutilizzati o puoi aumentare il lavoro di altri muscoli. Un crampo è un risultato comune di questo.

Fatica

I muscoli stanchi sono una causa comune di stiramento muscolare. Riposare tra un'attività è essenziale per prevenire l'attrazione muscolare.

Scadente riscaldamento

Probabilmente il tuo insegnante di ginnastica scolastica elementare ti ha detto quanto è importante allungarsi prima di ogni sforzo atletico, e aveva ragione. I crampi muscolari e le tirate sono spesso il risultato di un salto in un'attività senza un adeguato alleggerimento dei muscoli. Il riscaldamento porta sangue e ossigeno ai vari muscoli, consentendo loro di lavorare in modo più efficiente.

Impatto

Gli impatti duri sono un altro responsabile di lesioni come stinchi e fascite plantare.Le superfici dure causano un impatto più violento sui piedi, le gambe, i fianchi e la schiena di un atleta.

Movimenti unilaterali

Il dolore lombare affligge alcuni golfisti e giocatori di tennis, tra gli altri. Poiché queste attività richiedono determinati movimenti da parte di un solo lato del corpo, stai lavorando i muscoli da un lato senza fare il lavoro uguale dall'altro. Ciò può provocare muscoli più deboli sul lato meno attivo, la causa più comune di dolore lombare.

Tecnica o postura

Il dolore al collo, inclusi spasmi e strappi, è spesso il risultato di qualcosa di semplice come muovere la testa in modo imbarazzato per vedere una palla o un avversario. I ciclisti possono avvertire dolore al collo dopo aver guidato con manubri da corsa. La posizione che devi prendere per usare il manubrio e vedere ancora dove stai andando stringe i muscoli del collo, causando uno spasmo.