Esercizi di condizionamento superiore per ricevitori ampi

I ricevitori larghi necessitano di velocità lineare e agilità laterale per separarsi da dorsi difensivi, capacità di salto per ottenere passaggi alti, più forza e resistenza per sopravvivere e prosperare per l'intera stagione calcistica. Un buon programma di condizionamento dovrebbe toccare tutti questi punti, con una varietà di esercizi per mantenerti in perfetta forma.

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Flessibilità della gamba e del nucleo

Migliorare la flessibilità della gamba e del core aiuta l'agilità e la velocità in rettilineo. Il ricevitore di Buffalo Bills Stevie Johnson fa esercizi di flessibilità come il piegamento delle ginocchia e gli affondi dell'Uomo Ragno. Fai piegare le ginocchia erigendo in posizione eretta e sollevando il ginocchio sul petto mentre si alza alla palla del piede opposto. Afferrare il ginocchio, tirarlo verso il petto, abbassare il piede e poi ripetere con la gamba opposta. Continua per circa 10 metri. Esegui l'affondo dell'Uomo Ragno facendo un lungo affondo profondo in cui tocchi il gomito destro al piede sinistro. Tieni il piede davanti piatto ma sali sulla punta del piede posteriore. Tieni l'allungamento per tre secondi, avanza con la gamba posteriore e ripeti l'allungamento. Continua il modello per 5-10 yard.

Migliora la tua agilità

La possibilità di cambiare le direzioni velocemente può dare un vantaggio al ricevitore quando si eseguono gli schemi di passaggio. La star di Atlanta Falcons, Roddy White, esegue un trapano nel quale mette quattro coni in un motivo a rombi - con 6-8 metri tra i coni laterali - e posiziona un quinto cono nel mezzo. Partendo dal primo cono, il bianco corre dritto verso il cono centrale, si sposta lateralmente verso un cono laterale e poi corre dritto verso il cono più lontano dal suo punto di partenza. Poi taglia bruscamente e corre dritta al secondo cono laterale, trascina lateralmente verso il cono centrale e corre dritto al primo cono. Esegui l'intero esercizio il più velocemente possibile.

Allenamento pliometrico

Gli esercizi pliometrici possono migliorare la tua velocità esplosiva, aiutandoti a ottenere una pausa dalla linea di scrimmage e migliorare il tuo salto verticale e la tua resistenza. Il veterano Minnesota Vikings in disparte Greg Jennings salta in una scatola, saltando su una scatola da 30 pollici, atterrando su piedi piatti e poi accovacciandosi. I ricevitori non NFL dovrebbero iniziare con una piattaforma più piccola, circa 20 pollici, e lavorare fino ad un'altezza impegnativa che affatica i muscoli dopo tre ripetizioni. Esegui sei serie di tre ripetizioni ciascuna, con 60-90 secondi di riposo tra le serie.

Esercizi di resistenza

I ricevitori ampi raramente sono persino vicini ad essere i più grandi giocatori di un campo di calcio. Tuttavia, richiedono forza per prendere la palla nel traffico, aggrapparsi alla palla quando stanno prendendo colpi e bloccare per la riproduzione di giochi.Lo specialista certificato di forza e condizionamento John Cissik sul sito web STACK raccomanda esercizi per la parte superiore del corpo, come presse da tavolo, presse militari, pulizie, arricciature, arricciature e estensioni del tricipite per aiutare i ricevitori a svolgere compiti basati sulla forza sul campo. Le attività nella parte inferiore del corpo - tra cui squat, affondi, alpinisti e rilanci al polpaccio - aiutano principalmente i ricevitori a migliorare la loro velocità e capacità di taglio, sebbene le gambe forti forniscano anche una base stabile per il blocco. Esercizi che includono il lavoro di base: Cissik raccomanda, ad esempio, deadlift e swing del kettlebell, per migliorare sia la velocità che la forza.