I primi 5 esercizi per bruciare il girovita

La semplice regola per perdere il grasso in eccesso - indipendentemente da dove si trovi sul tuo corpo - è bruciare più calorie di quelle che consumi. Ciò significa eseguire regolarmente esercizi cardiovascolari. È solo una volta che i muscoli dello stomaco non sono nascosti sotto uno strato di grasso che esercizi di rafforzamento per gli obliqui e i muscoli addominali trasversali contribuiranno a dare alla tua vita una forma evidente.

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Esercizio cardiovascolare

Il grasso non è facile da spostare. Il tuo corpo ama salvarlo per tenerti al caldo e sostenerti in caso di mancanza di cibo. Di conseguenza, il tuo corpo preferisce usare il glicogeno - che proviene dai carboidrati - per l'energia quando ti alleni. Se vuoi iniziare a bruciare grassi, devi allenarti ad un'intensità moderata per almeno 30 minuti, consiglia l'American Heart Association. Correre è un'attività cardio migliore rispetto a camminare perché utilizza più muscoli e richiede loro di lavorare di più, il che significa che si bruciano più calorie.

Squat con braccia sollevate

Secondo l'allenatore personale Ian Graham sul sito web di ShapeFit, qualsiasi esercizio che richieda di sollevare le braccia sopra la testa farà lavorare gli addominali. Stare in piedi con le braccia al tuo fianco e prendere nota di come si sentono i muscoli dello stomaco; quindi alza le braccia sopra la testa e nota che gli addominali si stringono naturalmente. Ora applica questo ad esercizi come squat. Fateli con le braccia alzate in modo che gli addominali lavorino molto più duramente per mantenere la stabilità.

Plank

Questo esercizio richiede ai muscoli dello stomaco di mantenere tutto il peso del corpo in una posizione fissa e stabile, e se lo fai correttamente, è difficile. Se sei nuovo sulla tavola, Graham suggerisce di eseguirlo con le ginocchia sul pavimento. Se sei più avanzato, inginocchiati carponi con le mani direttamente sotto le spalle, quindi solleva le ginocchia dal pavimento. Il tuo corpo dovrebbe formare una linea dritta dalle tue spalle fino alle dita dei piedi. È importante mantenere i muscoli dello stomaco ben saldi in modo da non affondare nei fianchi o attaccare il culo in aria. Prova a tenere la posizione per 30 secondi. Una volta che puoi eseguire questa versione comodamente, prova a farlo con i gomiti piegati e gli avambracci appoggiati sul pavimento.

Twisting Crunch

Questo esercizio si concentra sui muscoli obliqui, che corrono lungo i lati del busto. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Puoi mettere le dita dei piedi sotto la base di una sedia bassa per un ulteriore supporto se ne hai bisogno, dice ExRx. netto. Metti le mani dietro la testa e attacca i muscoli dello stomaco per sollevare le spalle e la parte superiore della schiena dal pavimento. Mentre sollevi, gira il gomito sinistro sul ginocchio destro, quindi abbassa e ripeti, ruotandolo sull'altro lato.

Rafforzamento del nucleo

I muscoli trasversali dell'addome si trovano sotto i tuoi obliqui e agiscono come un corsetto, stabilizzando il tuo nucleo e sostenendo i tuoi organi interni. Per trovarli, posiziona la base di ogni mano sulla parte ossea di ogni anca, con le dita rivolte verso l'interno e i pollici che si incontrano sull'ombelico. L'area sotto le dita è dove questi muscoli sono, dice Sportsinjuryclinic. netto. Per stringerli, immagina che stai provando a comprimere un paio di jeans molto attillati. La contrazione sarà quasi inosservabile sulla superficie del tuo stomaco - tienilo per alcuni respiri profondi, poi rilassati. Cerca di inspirare nella cassa toracica estendendola lateralmente piuttosto che gonfiare il torace o lo stomaco.