Esercizi di tonificazione utilizzando un passo

I passaggi sono pezzi di attrezzature per allenamento per allenamenti cardiovascolari e routine aerobiche. Ma oltre a bruciare calorie e aumentare la frequenza cardiaca, puoi usare un passo per esercizi che tonificano i muscoli delle braccia e delle gambe. Massimizza i tuoi risultati incorporando un passaggio nella tua routine tonificante.

Video del giorno

Gruppi muscolari hanno lavorato con un passaggio

Puoi usare il passo in vari modi per tonificare quasi tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo. Tradizionalmente il passo è usato per tonificare la parte inferiore del corpo, compresi i muscoli glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e polpacci. Ma puoi anche usarlo per tonificare la parte superiore del corpo e i muscoli del core.

Squat e Side Lift

Trasforma il tuo corpo in modo che i fianchi e le spalle siano perpendicolari al passo. Allinea saldamente il piede più vicino al gradino sulla piattaforma in linea con i fianchi. I tuoi piedi dovrebbero essere larghi alle spalle e il tuo peso dovrebbe essere ai tuoi talloni. Tieni entrambi i piedi piantati e accovacciati come se dovessi sederti su una sedia. Mantenere il peso distribuito equamente tra i piedi. Dopo aver fatto lo squat, lascia il piede piantato sul gradino e solleva l'altro piede per un sollevamento della gamba laterale dell'abduttore. Fai otto ripetizioni e cambia lato.

Lunge and Knee Raise

Affronta il passo con i piedi a circa la larghezza delle spalle. Piantare un piede sulla piattaforma. Sollevare il tallone del piede posteriore in modo che sia leggermente sollevato da terra. Piegare entrambe le ginocchia per affondare ma non superare un angolo di 90 gradi tra il ginocchio e la caviglia. Il tuo peso dovrebbe essere nel tallone del tuo piede anteriore. Dopo un affondo, con una sola mossa, raddrizza di nuovo le gambe e solleva il ginocchio posteriore verso il petto, tenendo impegnati gli addominali. Ripeti otto volte e cambia lato.

Plank invertito dinamico

Posizionare entrambi gli avambracci sul gradino e allineare le spalle sui gomiti. Allunga i tuoi piedi in modo da bilanciare le dita dei piedi. Mantieni la schiena piatta e muscoli addominali stretti in questa posizione della plancia. Uno alla volta, solleva gli avambracci e appoggia il peso sui palmi delle mani in modo che tu stia in una posizione pushup. Quindi sposta il peso in modo da tornare indietro sugli avambracci. Ripeti mentre cerchi di mantenere il tuo core il più stabile possibile.

Altri esercizi

Altri esercizi di tonificazione che puoi fare con un passo includono alzate di vitello, step-up, salti di testa, flessioni invertite, salti laterali, assi laterali, sollevamenti posteriori, scricchiolii addominali, distensioni su panca, mosche del petto e tricipiti tuffi. Prova ad alzare e abbassare l'altezza del passo per cambiare l'intensità di alcuni di questi esercizi e usa i pesi a mano per aumentare l'intensità.