Esercizi di tonificazione per il culo e lo stomaco in due settimane

Feste, riunioni e incombenti giorni estivi possono farti preoccupare guardando il tuo il migliore in assoluto, soprattutto se stai portando il peso in eccesso nei glutei e nello stomaco. È possibile, tuttavia, perdere grasso e tonificare quelle aree in appena due settimane. Puoi abbattere e tonificare le zone problematiche se segui una routine di allenamento costante e una dieta sana. Esercizi di tonificazione da cinque a sei volte alla settimana per massimizzare i risultati e consentire un giorno di riposo per il recupero muscolare.

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Man the Plank

L'esercizio della tavola tonifica i muscoli addominali, i flessori dell'anca e le spalle. Inizia questo esercizio giacendo a faccia in giù sul pavimento con le mani sotto le spalle. Sollevati in modo da riposare sulle dita dei piedi e sugli avambracci, con i gomiti sotto le spalle e i palmi rivolti verso il basso. Contrai gli addominali mentre mantieni una linea retta dalla testa ai piedi. Tenere premuto per 20 a 30 secondi e ripetere tre volte. Aumenta progressivamente i tempi di attesa da 30 a 60 secondi man mano che diventi più forte.

Tenere il ponte

L'esercizio del ponte tonifica i glutei, le cosce interne e le cosce esterne. Sdraiati sulla schiena su una stuoia con entrambe le ginocchia piegate a circa 90 gradi. Le braccia dovrebbero riposare lungo i fianchi, i palmi rivolti verso il basso. Spingi sui talloni mentre premi i glutei, togli i glutei dal tappeto e verso il soffitto. Evitare di inarcare eccessivamente la schiena poiché diminuisce l'attivazione del gluteo e potrebbe causare lesioni. Mantenere la posizione per cinque a 10 secondi prima di abbassare. Fai tre serie da 10 a 12 ponti.

Squat super slim

Gli squat offrono un modo per tonificare gli addominali e l'intera parte inferiore del corpo, inclusi glutei e cosce. Fai questo esercizio con un peso leggero per aumentare la resistenza e il tono muscolare. Stare alto con i piedi alla larghezza delle spalle e un peso in ogni mano. Tieni gli addominali contratti mentre pieghi le ginocchia e attacca i glutei per abbassarli in uno squat. Le ginocchia non dovrebbero estendersi oltre le dita dei piedi. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti da 10 a 12 volte o fino a quando l'affaticamento insorge. Fai tre serie.

Crazy Cardio

L'esercizio cardio ti aiuterà a perdere peso in eccesso che nasconde lo stomaco e i muscoli del culo. Fai una sessione di 45 minuti di cardio cinque volte a settimana - tre di loro a intensità moderata. Durante le altre due sessioni, esegui alcuni intervalli rigidi, come lo scatto per 30 secondi a un minuto seguito da un minuto di recupero durante la corsa o una sessione ciclistica. Ripeti gli intervalli da cinque a 10 volte. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità brucia le calorie per ore dopo. Il movimento ripetitivo di gambe, glutei e addominali durante il cardio tonifica anche i muscoli.