Esercizi di trascinamento del pneumatico

Puoi usare un pneumatico per una varietà di allenamenti. Puoi girarlo per sviluppare la forza della gamba, della schiena e del braccio o picchiarlo ripetutamente con una mazza per migliorare il fitness cardiovascolare e la resistenza muscolare. In alternativa, puoi attaccare una cinghia da traino ad essa e trascinarla come se avessi una slitta di allenamento per la forza molto più costosa. Le possibilità sono quasi infinite.

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Requisiti attrezzatura

Seleziona uno pneumatico in base al tuo attuale livello di forza. Anche se non solleverai il pneumatico, deve comunque essere abbastanza pesante da metterti alla prova. Avvolgere una catena corta intorno al pneumatico e quindi attaccare un cinturino alla catena. Mentre si potrebbe semplicemente avvolgere il cinturino sotto la gomma, il cinturino si consumerà presto mentre si trascina il pneumatico sul terreno. Puoi tenere la tracolla in mano o fissarla a una cintura robusta. Trascina la tua gomma su ghiaia o erba per un allenamento facile o su cemento o in salita per un allenamento più impegnativo. Per rendere il pneumatico più pesante, posizionare una tavola di legno all'interno e appesantirla con piastre di peso, pietre o sacchi di sabbia.

In avanti Trascina per un taglio migliore

Il trascinamento di un pneumatico rivolto in avanti è un modo efficace per sovraccaricare il sedere e anche i muscoli posteriori della coscia. Questo è un esercizio utile per corridori, velocisti, calciatori e sciatori di fondo. Si può camminare per un allenamento a basso impatto o sprint per un allenamento ad alta intensità e ad alto impatto. Usa un cinturino per mettere la maggior parte del carico di lavoro sulle tue gambe o una fascia toracica per sfidare anche i muscoli del core. Cammina per distanza, tempo o un numero predeterminato di passi.

Trasforma la schiena sulle cosce magre

Camminando all'indietro mentre si trascina un pneumatico si lavora con i quadricipiti, i muscoli situati sulla parte anteriore delle cosce. Mentre si possono eseguire squat per lavorare questi muscoli, alcuni atleti trovano gli squat sulle ginocchia. Camminare all'indietro mentre si trascina un pneumatico è un'alternativa efficace agli squat. Non correre all'indietro poiché potresti inciampare. Invece, fai grandi passi potenti e cerca di mantenere il tuo corpo in posizione verticale. Guarda di tanto in tanto alle spalle per assicurarti di non inciampare su nulla. Cammina per distanza, tempo o un numero predeterminato di passi.

Passi laterali per maggiore agilità

Giocatori di tennis, giocatori di hockey, giocatori di calcio e giocatori di calcio devono essere in grado di spostarsi lateralmente rapidamente, sia per intercettare, schivare un avversario o fare un blocco importante. Trascinando un pneumatico lateralmente è un modo efficace per sovraccaricare i muscoli necessari per movimenti laterali veloci e potenti. Basta stare di lato sul pneumatico, afferrare il cinturino e camminare lateralmente per la distanza desiderata o il numero di passi. Al termine, scambiare i lati e ripetere.

Sicurezza prima

Se trascini il pneumatico in aree pubbliche, fai attenzione agli altri utenti della strada per evitare incidenti.Il trascinamento delle gomme è un allenamento intenso, quindi non fare troppo troppo presto e scaldare sempre completamente prima dell'allenamento. Se sei nuovo nell'esercizio fisico o sei stato sedentario o malato ultimamente, consulta il tuo medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento.