Thumb Pain Doing Dumbbell Curls

Lavorare con i manubri, che sono pesi liberi attaccati alle maniglie tubolari, è un modo efficace per costruire massa muscolare e forza attraverso la resistenza. Fare un curl con manubri comporta sollevare il peso con la mano piegando il gomito. I riccioli del manubrio esercitano i muscoli del braccio, in particolare il gruppo dei bicipiti. I due tipi principali di riccioli di manubri sono chiamati ricci standard e martello. I riccioli di martello possono incorrere in più dolore al pollice a causa della diversa posizione della mano, sebbene il dolore all'avambraccio e del gomito sia molto più comune.

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Curvatura standard per manubri

I riccioli con manubri vengono eseguiti sia in posizione seduta che seduta sollevando un braccio alla volta o sollevando entrambe le braccia. L'arricciatura standard viene eseguita con una mano supina e un avambraccio, il che significa che i palmi delle mani sono rivolti verso l'alto. La tua articolazione del gomito dovrebbe piegarsi ad un angolo di circa 45 gradi mentre sollevi il manubrio verso il braccio. I riccioli del manubrio esercitano principalmente il muscolo bicipite brachiale del braccio e il muscolo brachioradiale dell'avambraccio inferiore, sebbene anche i tendini del polso vengano sfidati, secondo il libro "Fisiologia umana: un approccio integrato. "Il dolore derivante dal sollevamento di troppo peso è solitamente sentito intorno al polso, al gomito o alla spalla anteriore, dove il tendine del bicipite si attacca all'osso della scapola.

Curvatura a martello

L'arricciatura del martello comporta lo stesso movimento di sollevamento di base del ricciolo standard, ma la mano viene ruotata internamente in modo tale che il polso sia bloccato e il pollice sia rivolto verso l'alto. Come tale, tieni il manubrio molto simile a un grosso boccale di birra, per esempio. Con l'arricciatura del martello, si ottiene un maggiore coinvolgimento dell'avambraccio e meno il coinvolgimento del bicipite perché sfida i muscoli da diverse angolazioni. Con i riccioli di manubri standard, potresti sentire i tuoi polsi indebolirsi durante le ultime ripetizioni, ma questo di solito non accade con i riccioli a martello. Il tuo pollice potrebbe essere più vulnerabile alle lesioni, però, se il manubrio ti scivola in mano e ti colpisce il pollice.

Dolore al pollice

Il dolore al pollice è possibile con entrambi i tipi di arricciature, ma per ragioni diverse. Il ricciolo standard sfida maggiormente il polso, che può deformare un tendine che muove il pollice, come il tendine del pollicis dell'abduttore lungo o il tendine del brevis dell'estensore del pollice. Il ricciolo del martello sfida meno il polso, ma il manubrio può scivolare nella tua mano e ferire l'articolazione prossimale o distale del pollice. Le lesioni e le infiammazioni delle articolazioni sono chiamate distorsioni, mentre le lesioni ai tendini e ai muscoli sono chiamate ceppi. Sia le distorsioni che i ceppi vengono generalmente trattati con riposo, ghiaccio e uso a breve termine di farmaci anti-infiammatori.

Suggerimenti utili

Per ridurre il rischio di lesioni al pollice, utilizzare un peso che consenta un movimento fluido e controllato.Inizia con meno quantità di peso e aggiungi di più man mano che diventi più forte. Inoltre, tieni il polso in una posizione bloccata e non sollevare mai un manubrio con le mani bagnate o umide. Se il tuo dolore al pollice persiste per più di una settimana, consulta il tuo medico, che potrebbe raccomandare radiografie per diagnosticare in modo più accurato la tua condizione.