Lesioni alla gola dopo esercizi di stomaco

La maggior parte delle lesioni alla gola e al collo che si verificano a seguito di esercizio dello stomaco derivano dal trascurare l'uso della forma e della tecnica appropriate. Esercitare i muscoli addominali significa proprio questo: esercitare i muscoli dello stomaco e possibilmente i muscoli glutei e della parte superiore della coscia. Tuttavia, molte persone coinvolgono inavvertitamente i muscoli che circondano la gola, che possono causare dolore nell'area della gola in seguito a sedute o crunch. Non si dovrebbero usare i muscoli del collo per facilitare il lavoro degli addominali in alcun modo. Imparando come evitare l'uso improprio dei muscoli del collo, gli esercizi possono prevenire il dolore sofferente nell'area della gola e del collo dopo aver praticato esercizi di stomaco.

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Muscoli del collo

Diversi muscoli del collo sono suscettibili alle lesioni se gli esercizi addominali sono eseguiti in modo errato. La scapola levator è il muscolo associato ad avere un "torcicollo" e provoca dolore quando la testa viene girata da una parte o dall'altra. Un muscolo romboidale teso provoca dolore quando qualcuno mostra una postura del collo scarsa e tiene costantemente le spalle in una posizione arrotondata. Un muscolo sternocleidomastoideo teso, che può essere irritato guardando troppo in alto o dormendo con un cuscino che non fornisce molto sostegno, può anche causare mal di testa e dolore al collo. La ferita da colpo di frusta è associata al muscolo trapezio, così come il dolore associato alla guida per lunghi periodi di tempo. Infine, i muscoli del collo posteriore possono causare dolore perché qualcuno sta piegando eccessivamente la testa in avanti, come durante la scrittura, la guida o la lettura.

Come eseguire un crunch addominale

Eseguire uno scricchiolio addominale in modo errato può causare dolore al collo e alla zona della gola se si porta il collo e la testa in avanti invece di fare affidamento sui muscoli addominali. Un modo per migliorare la tecnica è trovare qualcosa da fissare sopra di te, come un punto sul soffitto, e non distogliere l'attenzione da quel punto mentre si esegue un crunch. Ciò dovrebbe ridurre in modo significativo l'impulso a impiegare i muscoli del collo quando si alza il corpo verso l'alto. Non dovresti portare il mento alla zona del petto né alzare la testa durante questo esercizio. Inoltre, l'interblocco delle dita dietro la testa ti incoraggerà solo a chiedere aiuto ai muscoli del collo. Prova a incrociare le braccia e ad appoggiarle sul petto invece quando fai gli scricchiolii addominali.

Esegui riscaldamenti del collo

Per ridurre il rischio di ferire i muscoli della gola e del collo prima di eseguire esercizi per lo stomaco, prova a fare degli stiramenti del collo per scaldare i muscoli del collo. Per estendere i muscoli, inclinare la testa all'indietro, tenere premuto per 10 secondi, quindi inclinarlo in avanti e guardare a terra per 10 secondi. Ruota i muscoli del collo ruotando lentamente la testa in tutte le direzioni, compiendo dieci rotazioni complete.Per la flessione laterale dei muscoli, inclinare l'orecchio destro verso la spalla destra, quindi inclinare l'orecchio sinistro verso la spalla sinistra. Massaggiare delicatamente la parte posteriore del collo con la punta delle dita per circa 30 secondi. Questo stimolerà il flusso sanguigno e fornirà nutrienti ai muscoli del collo.

Lesioni comuni del collo e della gola

Le distorsioni del collo sono le lesioni riportate più frequentemente a seguito dell'esercizio fisico. I sintomi di una distorsione del collo includono dolore al collo che è esacerbato dal movimento, dolore al collo che si sente 24 o 48 ore dopo la sessione di allenamento chiamata dolore muscolare ad esordio ritardato, dolori muscolari e spasmi nella parte superiore della schiena e nelle spalle, mal di testa la parte posteriore della testa, mal di gola, rigidità e forse intorpidimento o formicolio delle braccia e delle mani. Un medico può diagnosticare correttamente dolore al collo e alla gola escludendo cause non correlate all'esercizio fisico e somministrando un trattamento adeguato, che di solito comporta RISO: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione.