Esercizi di pallina da tennis per tunnel carpale
Sommario:
- Video del giorno
- Spremitura dell'esercizio
- Esercizio di tiro
- Esercizio di massaggio
- Esercizio di allungamento delle dita
La sindrome del tunnel carpale è una malattia dolorosa che può svilupparsi nelle mani o nei polsi a causa di un uso ripetitivo o di una lesione che causa il nervo mediano nel tuo polso per diventare infiammato. Un caso in cui i casi minori possono essere trattati è utilizzando un oggetto comune che molto probabilmente hai intorno alla tua casa: una palla da tennis. Sì, quell'elemento giallo, sfocato con cui giochi a tennis o che insegni al tuo cane può essere usato per trattare il tuo tunnel carpale attraverso quattro diversi esercizi.
Video del giorno
Spremitura dell'esercizio
Il primo modo per alleviare il tunnel carpale con una palla da tennis è seguire una semplice routine di spremitura. Tieni la palla al centro della mano, stringila per cinque secondi e rilascia la presa. "In definitiva, ciò che fa è rinforzare i polsi. Quando i muscoli del tuo polso diventano più forti, proteggono le guaine che attraversano i tendini che causano il carpo sindrome del tunnel ", dice il sito web Muscle Building Techniques. Fai tutte le ripetizioni necessarie. Il momento migliore per farlo è guardare la TV, perché può passare il tempo durante quelle noiose interruzioni pubblicitarie.
Esercizio di tiro
Posiziona una palla da tennis su un tavolo e il palmo della mano sulla parte superiore della palla. Fai girare la mano intorno alla palla, facendo movimenti circolari e su e giù, poi fai lo stesso con l'altra mano. Questo rilassa e allevia la tensione nei polsi, mani e dita, secondo MicroMoves.
Esercizio di massaggio
Usa una palla da tennis per massaggiare i polsi doloranti e alleviare il dolore al tunnel carpale. "Usando una palla da tennis e l'altra mano, massaggia delicatamente i tendini attraverso l'avambraccio e il polso in un movimento circolare lungo la lunghezza del braccio ", spiega il musicista David Sawyer.
Esercizio di allungamento delle dita
Sawyer consiglia anche un esercizio di allungamento delle dita per la sindrome del tunnel carpale. Mentre ti alzi, metti la mano su un tavolo e metti una pallina da tennis sotto un dito alla volta. Fatelo per otto secondi per ogni dito. Questo esercizio allunga i tendini che scorrono dalle dita attraverso i polsi.
