Affusolati per una gara su strada ciclabile

Durante la settimana prima di una gara importante, i ciclisti e gli altri atleti di resistenza moderano il loro programma di allenamento. Invece di continuare a spingere se stessi e migliorare i loro tempi, riducono la durata o l'intensità dei loro allenamenti. Questa fase di allenamento si chiama tapering e gli allenatori lo raccomandano prima di ogni gara significativa.

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Perché Taper?

La tapering potrebbe sembrare controintuitiva, perché vuoi costruire più forza e resistenza possibile prima della gara. Tuttavia, sebbene l'allenamento aumenti le prestazioni a lungo termine, stanca il corpo a breve termine. Se ti alleni troppo durante i giorni precedenti a una grande gara, la tua forza è già esaurita quando inizi la competizione, e probabilmente ti stancherai più velocemente di quanto faresti se fossi ben riposato. Tapering consente al tuo corpo di riprendersi dal tuo allenamento intensivo prima di salire in sella il giorno della gara. Parla con il tuo allenatore delle particolari esigenze della tua corsa su strada e di come dovresti diminuire durante l'ultima settimana di allenamento.

Taper to Win

Secondo Ed Burke, autore di "Serious Cycling", il tapering migliora le prestazioni dei ciclisti in media del 3 percento. Uno studio del Dr. Frank Pyke dell'Australian Sports Institute ha rilevato che il tapering per una settimana prima di una gara ha migliorato le prestazioni dei ciclisti e diminuito gradualmente per due settimane prima di una corsa, migliorando in modo misurabile la forza delle gambe dei ciclisti. Ciò dimostra che il tapering non è efficace principalmente perché migliora la forza, ma a causa di altri fattori, come la quantità di carboidrati immagazzinati nel corpo e la capacità dei muscoli di funzionare sia in modo aerobico che anaerobico.

Un buon equilibrio

La chiave per diminuire gradualmente prima di una gara è trovare il giusto equilibrio tra recupero e allenamento. Se non corri per niente, la tua prestazione ne risentirà, ha dichiarato il vecchio allenatore di ciclismo di Lance Armstrong, Chris Carmichael. Carmichael suggerisce di ridurre la durata delle sessioni di allenamento durante la settimana prima della gara ma mantenendo alta la loro intensità. Questo assicura che il tuo corpo sia ancora in marcia per eseguire quando arriva il momento di correre e che i tuoi muscoli siano pronti per lo stress della competizione.

Eventi Endurance vs. Sprint

Le richieste di un evento di durata, come una gara di più giorni o un giorno di un giorno, sono diverse da quelle di un evento di sprint, come un criterio. Parla con il tuo coach del modo migliore per prepararti per il tuo evento. Come regola generale, il periodo di rastremazione è più lungo per gli eventi di resistenza e include allenamenti ad alta intensità che rispondono alle esigenze specifiche della gara, come le ripide colline. Per eventi più brevi, il tuo allenatore potrebbe dirti di assottigliarti solo per pochi giorni e di includere alcune sessioni di allenamento in cui ti spinga al massimo.