Tabata vs. Jogging

Se sei come la maggior parte delle persone, probabilmente sei andato a fare jogging nel tentativo di migliorare la salute del cuore o perdere peso. Fare jogging richiede molto tempo e, per alcune persone, può persino essere noioso. L'allenamento Tabata è un'esperienza completamente diversa nell'esercizio aerobico ad alta intensità che per alcuni può sostituire il jogging e fornire risultati simili. Queste due diverse forme di esercizio hanno i loro pro e contro. Le esigenze di esercizio di due persone non sono uguali e dovresti investigare a fondo prima di prendere parte a entrambi i tipi di esercizio.

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Tabata

Tabata è una routine di allenamento ad intervalli di sprint ad alta intensità condotta in sessioni molto brevi. Ha lo scopo di migliorare le prestazioni e bruciare i grassi in breve tempo. L'allenamento ad intervalli ad alta intensità, o HIIT, viene generalmente eseguito in un protocollo di un rapporto 2: 1 tra i periodi di allenamento e di recupero. Ad esempio, trascorrerai dai 30 ai 40 secondi facendo uno scatto veloce, alternando 15 o 20 secondi di camminata o jogging lentamente. L'HIIT può anche essere completato su una bicicletta stazionaria o reclinata, un vogatore o un trainer ellittico. Il protocollo è simile a quello di un corridore, dove l'obiettivo è bruciare i grassi e raggiungere l'idoneità cardio. Non è per tutti e può essere pericoloso per coloro che non sono in condizioni fisiche adeguate.

Jogging

Il jogging viene eseguito su un periodo più lungo e lavora per costruire il tuo sistema cardiovascolare delicatamente e con un ritmo regolare piuttosto che in brevi super esplosioni di alta intensità. Il jogging può causare varie lesioni alle ginocchia, alla schiena e alle gambe; tuttavia, è più facile controllare l'intensità del jogging rispetto a Tabata, ed è molto più sicuro per gli anziani o per coloro che normalmente non esercitano. Puoi iniziare molto lentamente come jogger e costruire la tua resistenza con una corsa regolare.

Consumo di ossigeno di picco

Tabata, anche chiamata guerilla cardio, funziona sulla premessa del consumo massimo di ossigeno, o VO2max. Il modo migliore per acquisire VO2max è attraverso lo sprint, secondo un articolo del 2001 in "Muscle Media". L'articolo riporta che più ti avvicini al tuo picco di consumo di ossigeno durante un allenamento, maggiore è la quantità di grasso che il tuo corpo brucerà dopo l'allenamento è completo. La teoria è che dopo che l'allenamento è terminato, il corpo si sposta dall'esercizio aerobico e brucia i carboidrati per il carburante all'azione anaerobica, dove il grasso viene poi bruciato quando non si esercita più. A causa della bassa intensità, non è possibile raggiungere il tuo VO2max con il jogging.

Precauzioni

Tabata e jogging possono entrambi rappresentare sfide fisiche e pericoli, oltre a ricompensare i cambiamenti fisici al tuo corpo. Indipendentemente dal regime di allenamento scelto, consultare innanzitutto il medico per assicurarsi di essere in buona salute per essere in grado di sopportare le sfide presentate.Considera di lavorare con un allenatore, soprattutto se decidi di essere coinvolto con Tabata. Se non sei abituato a fare esercizio regolarmente, inizia a fare jogging o Tabata ad un ritmo notevolmente ridotto, pensato per i principianti, e lavorare fino al massimo potenziale.