Una routine di nuoto per uomini

Il nuoto può essere tanto difficile per la tua mente quanto lo è sul tuo corpo, specialmente se tutto ciò che fai è nuotare giri continui ogni giorno. È importante progettare allenamenti di nuoto che ti sfidano fisicamente mentre ti mantengono mentalmente impegnato in modo da non pensare a quanti minuti o yard rimangono nell'allenamento. Puoi farlo integrando la varietà nei tuoi allenamenti.

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Il riscaldamento

In un tipico allenamento da 3.000 yard, i primi 400 - 600 yard dovrebbero essere un riscaldamento. È importante nuotare facilmente, concentrarsi su una buona forma e coinvolgere tutti i gruppi muscolari, dal collo e dalle spalle alle gambe. Il riscaldamento dovrebbe iniziare sul ponte, dove si può oscillare e allungare le braccia e liberarsene prima di tuffarsi in acqua.

Drill Bits

I trapani sono qualsiasi tipo di nuoto in cui ci si concentra sul miglioramento degli elementi del colpo. Un trapano potrebbe comportare calci o tiri, dove si tiene una boa tra le gambe e si indossano i paddle sulle mani che enfatizzano il tiro sott'acqua. Altre esercitazioni possono concentrarsi sulla tecnica. Questi includono il nuoto libero con il pugno, trascinando la punta delle dita lungo il lato del corpo durante il recupero, o trascinando le dita nell'acqua durante il recupero. Le frese sono spesso progettate in una sequenza che rompe gli aspetti del tratto e termina con il nuoto regolarmente, incorporando i perfezionamenti perforati.

L'attrazione principale

I set principali sono la parte dell'allenamento duro dell'allenamento. Dovrebbero formare dal 33 al 50 percento del tuo allenamento totale. Un insieme è un gruppo di ripetizioni di una distanza particolare, completato in un dato intervallo di tempo. Ad esempio, un set può consistere in otto nuotate da 100 yard su un intervallo di due minuti, il che significa che inizi su un'altra nuotata di 100 yard ogni due minuti, quindi più velocemente vai, più riposo ottieni.

Varietà e giochi mentali

Ti annoierai di fare otto 100s ogni giorno come set principale, quindi aggiungi varietà. Un giorno potrebbe essere di lavorare sulla velocità facendo un set di 50 anni. Un altro giorno potrebbe essere di lavorare sull'endurance nuotando per tre 500. È inoltre possibile ravvivare questi set nuotando ogni distanza successiva ad un ritmo più veloce o riducendo costantemente l'intervallo di riposo. Un modo per evitare di affaticare la stanchezza consiste nel fissare intervalli difficili che ti costringano a concentrarti. Ad esempio potresti fare tre 100 su due minuti, tre 100 su 1: 55 e poi tre su 1: 50, con un passo discendente o ascendente.

Aggiunta di tratti diversi

È anche possibile aggiungere varietà mescolando diversi tratti. Molti nuotatori si concentrano sul freestyle un giorno, ma poi si concentrano sugli altri tre attacchi - farfalla, rana e dorso - il giorno successivo.Nei giorni non freetyle, puoi concentrarti sul tuo tratto preferito o progettare un allenamento attorno al medley individuale: tutti e quattro i colpi fatti nell'ordine di farfalla, dorso, rana e stile libero. Il dorso aiuta i nuotatori a riprendersi dagli allenamenti freestyle perché allunga i muscoli del freestyle.

Aggiunta di Dryland

Un modo per completare gli allenamenti di nuoto è con l'allenamento sulle aride, che può includere allenamento con pesi con pesi più leggeri e ripetizioni più elevate, corsa, arrampicata su corda, corda per saltare e esercizi di costruzione del nucleo come assi o spinta -UPS. Quando non nuoti molto, puoi fare questi allenamenti tre o quattro volte a settimana. Fateli meno spesso se siete in grado di nuotare di più.