Allenamento di nuoto per giocatori di basket

I giocatori di pallacanestro usano una varietà di muscoli per giocare, compresi i muscoli delle gambe, della zona lombare, addominali e delle braccia. Perché il nuoto è un esercizio per tutto il corpo, entrare in piscina è un modo efficace per rafforzare e tonificare i muscoli utilizzati sul legno duro. Oltre alle sue qualità di rinforzo e tonificazione, il nuoto è un esercizio cardiovascolare efficace che aiuta a costruire la resistenza dei giocatori.

Video del giorno

Braccia

I muscoli delle braccia svolgono un ruolo chiave nel gioco del basket e sono utilizzati per eseguire un assortimento di compiti, inclusi dribbling, passaggi e rimbalzi. Mentre l'ottimizzazione muscolare ottimale si svolge in una sala pesi, può anche essere efficacemente intrapresa in una piscina. Ad esempio, i giri di nuoto con la corsa freestyle fanno muovere le braccia in un movimento circolare alternato, spingendo il tuo corpo attraverso l'acqua ad ogni colpo verso il basso. I bicipiti e i tricipiti sono i muscoli di messa a fuoco che utilizzano questo tratto. La rana è un buon modo per concentrarsi sui muscoli pettorali e sulle spalle, mentre la farfalla è un modo efficace per lavorare nei muscoli lat. Non importa il colpo, nuotare contribuirà a migliorare le tue abilità di basket.

Gambe

I movimenti delle gambe e dei piedi svolgono un ruolo importante in tutti i tratti utilizzati per nuotare e sono un allenamento efficace che ti avvantaggerà durante una partita di basket. In combinazione con i movimenti del braccio appropriati associati a ciascun tipo di corsa del nuoto, i piedi e le gambe fungono da timoni che aiutano a guidare e spingere il corpo nella giusta direzione attraverso l'acqua. Il tratto di freestyle richiede di calciare le gambe mentre si punta l'alluce e di calciarle con brevi colpi su e giù. La rana richiede di piegare le ginocchia verso l'esterno e spingere i piedi verso la parte posteriore del corpo mentre le braccia lavorano in un movimento simile. I movimenti delle gambe per il tratto della farfalla sono simili ai movimenti delle pinne di un delfino, che richiedono di piegare e calciare le ginocchia in breve in su e su movimenti mentre le braccia fanno il loro compito nel fornire la trazione attraverso l'acqua.

Jumping Jacks

Mentre i giri di nuoto sono un buon modo per migliorare e tonificare i muscoli che usi per giocare a basket, i tuoi allenamenti in piscina possono includere anche molte attività che sono tradizionalmente fatte a terra. Ad esempio, i salti saltati in acqua forniscono un livello di resistenza che rafforza i muscoli in un modo che non è possibile a terra. Un salto in piscina si fa camminando a una profondità che porta l'acqua all'altezza delle spalle. Con i piedi appoggiati sul pavimento, piega le ginocchia e molla più in alto che puoi fuori dall'acqua, portando le gambe verso l'esterno con le dita dei piedi puntate e le braccia sopra la testa.Atterra con le ginocchia piegate e i piedi divaricati, quindi ripeti per un massimo di 20 volte.

Stretching per tutto il corpo

Stretching in acqua è un altro modo per migliorare gli allenamenti della piscina per il basket. Un tratto completo del corpo può essere fatto a qualsiasi profondità e si ottiene affrontando e afferrando sul lato della piscina. Con i piedi appoggiati al muro sott'acqua, piega le ginocchia e premi i piedi contro il muro mentre inspiri e mantieni la presa sul bordo della piscina. Mentre espiri, sposta indietro i fianchi finché le ginocchia non si piegano leggermente. Sei nella giusta posizione quando la tua posa assomiglia a una versione perpendicolare di un tocco di punta sulla terra.