Integratori che combattono l'acido lattico
Sommario:
Durante gli allenamenti, i muscoli usano e producono energia attraverso un serio processo aerobico e anaerobico. Quando l'ossigeno scorre costantemente attraverso i muscoli attivi, i sottoprodotti di scarto formati come parte del metabolismo muscolare vengono rimossi in modo efficiente. Tuttavia, quando l'ossigeno è limitato, i sottoprodotti si accumulano. L'acido lattico è uno di questi prodotti e contribuisce alla sensazione di "bruciatura" durante gli allenamenti intensi. L'acido lattico si presenta come parte della produzione complessiva di energia muscolare ma troppo crea un ambiente altamente acido. Le abitudini e la dieta di esercizio sicure possono ridurre l'accumulo di acido lattico in eccesso nei muscoli.
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Integratori e acido lattico
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L'eccessiva formazione di acido lattico nei muscoli era una volta pensata per predire il dolore e l'affaticamento per i giorni dopo un intenso allenamento. La ricerca indica, tuttavia, che l'acido lattico agisce come una fonte di carburante per i tessuti muscolari e una distribuzione efficiente alle cellule muscolari sollecita la combustione di energia, osserva il sito web scientifico Physorg. La chiave per il recupero muscolare e il dolore ridotto nei giorni successivi all'esercizio fisico è un'adeguata assunzione di cibo ed evita l'attività che causa danni e collasso dei muscoli. Molti integratori da banco reclamano la capacità di combattere l'acido lattico e indurre il recupero muscolare. Prima di utilizzare questi prodotti, consultare il proprio medico.
Magnesium
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Il magnesio è un minerale dietetico essenziale responsabile delle funzioni metaboliche inclusa la produzione di energia e l'uso di ossigeno. Il magnesio nella dieta o attraverso l'integrazione potrebbe rivelarsi utile per ridurre l'accumulo di acido lattico durante un intenso esercizio fisico, secondo un articolo pubblicato nel 2006 su "Magnesium Research". Il magnesio nella dieta proviene da alimenti come legumi, noci, verdure a foglia verde e cereali integrali. Gli integratori di magnesio sono disponibili in diverse forme, ma sono generalmente miscelati con composti tampone per prevenire l'assunzione eccessiva di magnesio puro nel sangue. La quantità giornaliera raccomandata di magnesio per gli adulti è compresa tra 270 e 400 milligrammi. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio.
La creatina
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La creatina è un aminoacido prodotto naturalmente che può essere consumato anche da alimenti contenenti proteine.La creatina si converte in fosfato durante il metabolismo e si accumula nei muscoli. Fornisce energia alle cellule muscolari, in particolare durante l'esercizio. La creatina può agire come un tampone di acido lattico se è presente una quantità sufficiente di muscoli prima dell'esercizio e può favorire il recupero muscolare se assunto dopo l'esercizio. Forme supplementari sono disponibili in polvere, liquido, compresse o bevande. Il dosaggio del supplemento varia a persona e varia da 2 a 5 grammi al giorno, osserva il Centro medico dell'Università del Maryland. Prima di assumere la creatina, consultare il medico perché troppo nel corpo produce un sottoprodotto che è dannoso per i reni e il fegato.
Omega-3 e proteine
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Gli acidi grassi omega-3 sono elementi essenziali dietetici importanti per il cuore, il cervello e le funzioni metaboliche. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega-3 includono pesce e noci. Questi alimenti contengono anche una ricca fonte di proteine, che è importante per la crescita muscolare, la riparazione e il recupero. Questi tipi di integratori si dimostrano utili nel recupero muscolare e nel tamponamento dell'acido lattico per atleti di resistenza e body builder post esercizio, osserva uno studio del 2002 pubblicato nel "Journal of Applied Physiology". Tuttavia, come con la maggior parte degli integratori, il dosaggio varia e dovrebbe essere discusso con il medico prima dell'uso.
