Supersets vs. Burnout Sets

I bodybuilder praticano una varietà di tecniche di sollevamento pesi, ognuna con un proprio scopo specifico. Sia i superset che i set di burnout hanno lo scopo di aiutare a costruire i muscoli, anziché concentrarsi sulla forza di costruzione, ma differiscono leggermente nel modo in cui raggiungono tale obiettivo. Capire come funziona ogni tipo di esercizio può aiutarti a determinare come incorporarli nel tuo regime di allenamento.

Video del giorno

Supersets

I super-set richiedono l'esecuzione di almeno due serie di esercizi consecutivi senza riposare, anche se non necessariamente lo stesso esercizio. È possibile eseguire gli esercizi per un gruppo muscolare o per due diversi gruppi muscolari. Ad esempio, per lavorare solo sul petto, è possibile eseguire due serie di presse per pettorali di fila o eseguire una serie di presse per il torace immediatamente seguita da una serie di flessioni. In alternativa, se si desidera lavorare su muscoli complementari, è possibile eseguire una serie di presse per il torace seguite da una serie di riccioli bicipite. Un set tipico consiste di otto a 12 ripetizioni di un esercizio.

Set di burnout

I set di burnout possono assumere diverse forme, ma l'idea di base è eseguire un esercizio fino all'esaurimento. Per quanto riguarda i pesi, i set di burnout iniziano con il peso che rappresenta il 75% della quantità di peso che si può sollevare una volta eseguito lo stesso esercizio, secondo "Fitness e benessere fisici: cambiare il modo in cui si guarda, si sente e si esegue". Una volta eseguito un esercizio fino al punto di esaurimento utilizzando il 75% del peso massimo, si riduce il peso di 10 libbre e si esegue un altro set fino all'esaurimento, che molto probabilmente consisterà in un numero considerevolmente inferiore di ripetizioni.

Vantaggi

Entrambi i set superset e burnout hanno lo scopo di infondere al muscolo una crescita, che viene definita ipertrofia. I superset possono aumentare la massa muscolare, ma sono più efficaci per la definizione e la forma muscolare. I set di burnout producono una maggiore crescita muscolare a causa dell'accumulo di acido lattico nel muscolo quando viene spinto fino all'esaurimento. L'acido lattico stimola sia la perdita di grasso che la crescita muscolare grazie ai suoi effetti su altri ormoni, tra cui il testosterone e l'ormone della crescita.

Considerazioni

I set di superserie e burnout sono considerati tecniche di allenamento avanzato, quindi se sei un principiante, è meglio consultare un istruttore o un allenatore con la forza certificata prima di provare gli esercizi. Un allenatore può aiutarti a trovare un programma adatto al tuo tipo di corpo e alle esigenze di costruzione muscolare. Se decidi di eseguire gli esercizi, assicurati di avere uno spotter se lavori con pesi liberi, in particolare durante i set di burnout.