Super slow, resistenza all'intensità dell'allenamento

L'allenamento lento potrebbe sembrare una versione rilassata della normale routine, ma il sollevamento a una velocità molto più lenta ti dà comunque un allenamento intenso. Rallentare il tuo allenamento ti consente di concentrarti sulla tua forma e prolungare il tempo di contrazione dei tuoi muscoli. Mentre un allenamento al rallentatore non dovrebbe sostituire un allenamento tradizionale, ha benefici che una sessione tipica potrebbe non offrire.

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Teoria dietro allenamenti lenti

I sollevatori di pesi che cercano di sollevare un sacco di peso devono usare la quantità di moto per spingere il peso in alto. Lo slancio riduce lo sforzo sui muscoli, ma durante l'esercizio è necessario stressare i muscoli per costruirli. Il sollevamento al rallentatore rimuove l'impulso dal movimento e fa lavorare i muscoli durante l'intero sollevamento. I muscoli si contraggono per intervalli più lunghi, quindi un allenamento più lento si sente ancora abbastanza impegnativo anche con pesi più leggeri.

Rallentamento, aumento dell'intensità

Aumentare l'intensità dell'allenamento di resistenza potrebbe comportare un aumento di peso o ripetizioni. Con un sollevamento più lento, riduci peso e ripetizioni, ma aumenti notevolmente il tempo di lavoro dei tuoi muscoli. Mentre i riccioli tradizionali del bicipite possono richiedere un paio di secondi, un arricciamento lento e ad alta intensità dura da otto a dieci durante ogni fase di sollevamento e abbassamento. Una contrazione muscolare concentrica si verifica quando il muscolo si accorcia; una contrazione eccentrica mette la tensione su un muscolo allungato. Estendendo la durata dell'ascensore funziona i muscoli sia in contrazioni concentriche che eccentriche.

Vantaggi

Poiché la velocità ridotta consente di concentrarsi sulla forma, è possibile ridurre il rischio di lesioni. Senza alcuno sforzo per strappare le tue gambe dal corretto allineamento, hai il controllo completo sul tuo allenamento. Sollevare pesi più leggeri per una durata più breve fornisce ancora i muscoli con un allenamento intenso, rendendo la sessione al rallentatore più facile da inserire in un programma intenso. La National Strength and Conditioning Association ha rilevato che mentre i partecipanti allo studio che eseguivano allenamenti super-lenti non sviluppavano più forza di quelli che facevano allenamenti a velocità regolare, mostravano un aumento della resistenza. Questi risultati suggeriscono che un allenamento al rallentatore potrebbe essere una preziosa aggiunta a una routine di allenamento convenzionale per costruire resistenza e forza.

Svantaggi

A seconda del tuo gusto negli allenamenti, potresti trovare opaco un allenamento di resistenza super slow. Mentre essere annoiato durante il sollevamento potrebbe non sembrare uno svantaggio significativo, un allenamento che non ti piace spesso diventa un allenamento che salti. La ricerca attuale non mostra alcun beneficio generale per un allenamento lento e intenso rispetto alla formazione convenzionale. L'allenamento al rallentatore potrebbe richiedere un nuovo set di pesi.I sollevatori che usano i loro soliti pesi per un allenamento al rallentatore potrebbero trovare i muscoli affaticati prima che finiscano il loro normale numero di ripetizioni.