Strategie per Nuotare un mezzo miglio

Il nuoto è un buon esercizio, ma non sempre viene naturale. Potresti voler migliorare la tua abilità di nuoto a lunga distanza se ti stai allenando per un triathalon o altra competizione. Perché il nuoto mette meno sforzo sulle articolazioni, si può semplicemente voler nuotare per lunghe distanze per migliorare la propria salute. Imparare a conservare ossigeno, costruire resistenza e muoversi attraverso l'acqua con la minor quantità di resistenza può aiutarti a nuotare per mezzo miglio o più. Non nuotare da sole lunghe distanze, soprattutto se non sei un nuotatore forte. Chiedi al tuo medico prima di iniziare un intenso programma di esercizi.

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Respirazione

Mentre si pensa che non si può nuotare per lunghe distanze a causa dell'affaticamento muscolare delle braccia e delle gambe, affaticamento dei muscoli respiratori, che aiutano respirare, può effettivamente causare più fatica nell'acqua. Quando i muscoli respiratori si affaticano, il tuo corpo devia l'ossigeno dagli altri muscoli per alimentare i muscoli respiratori, causando affaticamento. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università di Buffalo e pubblicato nel "European Journal of Applied Physiology" del marzo 2010 ha misurato gli effetti dell'allenamento respiratorio per aumentare la frequenza respiratoria e il volume corrente, la quantità di aria che si muove dentro e fuori i polmoni, sulla resistenza di nuoto. Lavorare con il tuo istruttore di nuoto per aumentare la capacità respiratoria può aumentare la tua capacità di nuotare per mezzo miglio senza stancarti.

Coordinamento dei movimenti

Il nuoto richiede movimenti complessi e il coordinamento dei movimenti delle braccia e delle gambe richiede pratica. Avere una carrozzina valutare i tuoi movimenti può aiutare a individuare i punti deboli. Quando non ti muovi in ​​modo fluido e coordinato, usi energia extra che potrebbe rendere difficile nuotare per mezzo miglio. Tira l'acqua con le mani, mantenendo i gomiti piegati a un angolo di 90 gradi anziché bloccarli, allenatore di nuoto e fisioterapista che Jen Adley raccomanda. Calcia dai fianchi e non calciare più forte del necessario per muoverti attraverso l'acqua.

Ridurre la resistenza

Quando nuoti, ti muovi contro la resistenza dell'acqua. Combattere contro l'acqua ti rallenta e ti stanca. Per ridurre la resistenza mentre nuoti, molti allenatori consigliano di nuotare in salita, il che significa che i tuoi fianchi viaggiano più in alto nell'acqua di quanto non faccia la tua testa. Mantenere l'allineamento del corpo il più dritto possibile riduce l'attrito e la resistenza. Alzando la testa cambia l'allineamento del corpo. Tieni la testa bassa, con la parte superiore della testa piuttosto che la fronte, con il livello dell'acqua che attraversa la sommità della testa, l'allenatore di nuoto Priscilla Kawakami dice sul sito web Beginner Triathlete.

Comodarsi nell'acqua

La paura può rendere rigido il tuo corpo, che consuma energia extra e rende più difficile il nuoto per lunghe distanze.Se la paura ti trattiene quando nuoti per mezzo miglio, specialmente in mare aperto o in acqua sopra la tua testa, mettiti comodo praticando in acque poco profonde. Sapere che puoi semplicemente alzarti per evitare di affogare toglie la paura che potrebbe farti flagellare troppo nell'acqua o respirare in modo inefficiente durante l'allenamento. Inizia con brevi distanze e aumenta gradualmente finché non puoi nuotare facilmente per mezzo miglio. Quando sei completamente a tuo agio in acque poco profonde, entra nell'acqua più profonda.