Dolori tendine dopo un allenamento bicipite

L'allenamento del bicipite è una parte importante di qualsiasi programma di bodybuilding ed è essenziale se vuoi muscoli del braccio scolpiti e definiti. Tuttavia, dopo un allenamento bicipite, si può occasionalmente avvertire dolore nei tendini intorno al muscolo. Se ciò si verifica, è importante che tu sappia perché succede, come puoi trattarlo e quali misure puoi prendere per evitare che si ripeta.

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Tendinite

Il dolore che si sente è probabilmente l'insorgenza della tendinite del bicipite o dell'epicondilite mediale; quest'ultima condizione è più comunemente nota come gomito del golfista. Se è la tendinite del bicipite, allora sperimenterai il dolore sulla parte anteriore del braccio, dove i bicipiti incontrano la spalla. Se è il gomito del golfista, allora il dolore sarà all'interno della tua articolazione del gomito. Entrambe queste condizioni comportano dolore, rigidità e infiammazione, che peggiorano durante e dopo gli allenamenti.

Cause

Tendinite del bicipite e gomito del golfista sono entrambe lesioni da uso eccessivo e causate da movimenti ripetitivi e faticosi regolarmente per un periodo di tempo. La tendinite del bicipite è solitamente causata da troppi esercizi in testa. Mentre l'allenamento per i bicipiti non può comportare esercizi sopra la testa, se si eseguono molte panca e presse aeree durante gli altri allenamenti, si potrebbe scoprire che i tendini soffrono quando si allena direttamente i bicipiti. Il gomito del golfista è causato da un'eccessiva flessione dell'avambraccio, che si verifica quando si eseguono movimenti di arricciamento.

Trattamento

Il primo passo nel trattamento della tendinite consiste nel cessare qualsiasi attività che causi l'insorgenza di dolore o indolenzimento, e riposare l'area per circa tre settimane. Prima di ricominciare ad allenarti, prova un leggero stretching sui movimenti articolari per verificare che non ci sia dolore; quindi iniziare l'allenamento, usando pesi leggeri e non prendendo alcun esercizio fino al punto di fallimento o di scarsa forma. Se il dolore continua, consultare un medico o un fisioterapista, che può indirizzarti a ulteriori trattamenti come la tecnica di rilascio attivo o il massaggio sportivo.

Prevenzione

Una volta che il dolore si è completamente attenuato e hai ricominciato ad allenarti di nuovo, rimanere senza lesioni è vitale. Per evitare che i muscoli e i tendini si stringano, stirarsi regolarmente dopo ogni allenamento e non usare pesi troppo pesanti. L'uso di pesi troppo pesanti fa sì che tu usi una cattiva forma. Se un qualsiasi esercizio fa ricominciare il dolore, interrompere immediatamente l'esecuzione e trovare un esercizio alternativo. Massaggio sportivo regolare può anche aiutare a mantenere i vostri tendini liberi da lesioni.