Sodio e potassio e la dieta chetogenica

La dieta chetogenica elimina i cibi ricchi di carboidrati, sostituendoli con quelli ricchi di grassi e proteine. L'assenza di carboidrati costringe il tuo corpo a bruciare i grassi per l'energia, convertendone alcuni in chetoni, che alimentano il tuo cervello. La dieta è comunemente implementata da professionisti della salute per aiutare a ridurre l'insorgenza di crisi epilettiche nei pazienti e da persone in cerca di perdita di peso. Assicurare l'assunzione di sodio e di potassio è sufficiente durante una dieta chetogenica potrebbe aiutare a ridurre gli effetti negativi sul tuo corpo.

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Informazioni sulla dieta chetogenica

La dieta chetogenica consiste tipicamente di carni, latticini ad alto contenuto di grassi, oli, frutta a basso contenuto di carboidrati, uova e verdure. Ciò esclude alimenti comuni come patate, piselli, mais, pane, cracker, latte, riso e zucchero. I pasti consumati con una dieta chetogenica sono molto diversi da quelli considerati normali dalla maggior parte degli individui. Per prevenire carenze, tra cui sodio e potassio, gli integratori alimentari sono solitamente incorporati nella dieta chetogenica. Privando il tuo corpo di carboidrati, la sua principale fonte di energia è costretta a cambiare. Mentre questo ha il potenziale di ridurre le prestazioni fisiche, il corretto apporto di sodio e di potassio combatte questo effetto.

Ruolo dietetico e fonti di sodio

Il sodio è un minerale naturale che consente al corpo di regolare la ritenzione idrica. Facilita i segnali elettrici necessari affinché il tuo sistema nervoso e le cellule cerebrali funzionino correttamente. Uno squilibrio di sodio può essere fatale, non importa se i livelli sono troppo alti o troppo bassi. Quasi tutti gli alimenti contengono livelli di sodio; alcune delle migliori fonti sono consentite sulla dieta chetogenica, come uova e carni magre.

Ruolo dietetico e fonti di potassio

Il potassio è un minerale vitale richiesto per le normali funzioni corporee. Svolge ruoli importanti nel mantenimento del metabolismo e aiuta il corpo a regolare il suo bilancio acido. Il potassio è essenziale per tutte le cellule del corpo per funzionare correttamente e facilita la normale crescita muscolare e degli organi. Inoltre, il potassio assicura che le comunicazioni elettriche necessarie per il tuo cuore funzioni correttamente. Gli alimenti ricchi di potassio includono pesce, latte, yogurt, broccoli, piselli, patate, kiwi, banane e quasi tutte le carni.

Supplementi di sodio e di potassio

Se la vostra dieta chetogenica non fornisce adeguati livelli di sodio e potassio, gli integratori possono fornire ciò che manca al vostro corpo. Una porzione porzionata di brodo può funzionare come integratore di sodio, separato dai pasti generali. Tuttavia, mantenere livelli di sodio non è così difficile nella dieta chetogenica come il mantenimento dell'apporto di potassio. Mentre le fonti di potassio includono carne e pesce, il processo di cottura elimina gran parte del contenuto di potassio.Gli integratori di bicarbonato di potassio, assunti giornalmente, modificano la mancanza di potassio.

Avviso

Prima di aumentare l'assunzione di sodio o di potassio in una dieta chetogenica, consultare un operatore sanitario per i test. Può determinare quali sostanze nutritive del tuo corpo mancano attraverso campioni di urina e sangue e come correggere gli squilibri. Inoltre, non pianificare mai una dieta chetogenica senza l'aiuto di uno specialista nutrizionale certificato. Può aiutarti a trovare il giusto equilibrio di alimenti per fornire al meglio il tuo corpo con i nutrienti. Chiedi consigli su integratori alimentari adeguati per mantenere il tuo corpo funzionante al massimo delle sue potenzialità e per evitare di causare danni. Verificare con il proprio medico curante prima di impegnarsi in un rigoroso esercizio sulla dieta chetogenica per garantire che il proprio corpo possa sopportare lo stress.