Lesioni alla spalla con l'allenamento mentale

L'allenamento Insanity è un programma di condizionamento ad alta intensità sviluppato dall'esperto di fitness e dal personal trainer Shaun T. Mentre questo allenamento può aumentare la forza complessiva e livello di forma fisica, lavorando oltre le tue capacità potrebbe metterti ad un aumentato rischio di lesioni. Se si ha una lesione alla spalla preesistente o si prova dolore alla spalla o al braccio cronico, consultare il proprio medico prima di eseguire la parte superiore del corpo dell'allenamento.

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Informazioni sull'allenamento

L'allenamento Insanity è un programma di allenamento a casa basato sull'allenamento a intervalli MAX, una forma di allenamento ad intervallo estremo che si alterna tra raffiche di aerobica e anaerobica esercizi, insieme a brevi periodi di riposo. L'intero programma Insanity contiene in totale 10 programmi di allenamento, pensati per offrirti un allenamento per tutto il corpo che può aiutarti a bruciare calorie e tonificare i tuoi muscoli. Secondo Beachbody, la società di fitness che ha contribuito a sviluppare il programma di Shaun T, è possibile bruciare fino a 1, 000 calorie all'ora con l'allenamento di Insanity. Ogni allenamento offre allenamento "pieno di esercizi pliometrici in cima a intervalli nonstop di forza, potenza, resistenza e movimenti di allenamento di base e di base."

Allenamento della parte superiore del corpo

La parte superiore del corpo del programma Insanity fornisce un allenamento intenso per il petto, le braccia, la schiena e le spalle. Shaun T ti guida attraverso un programma di allenamento del circuito della parte superiore del corpo di 43 minuti che utilizza variazioni sui movimenti tradizionali di potenziamento della forza, come la pettorali, la posa della plancia e le flessioni, con particolare attenzione all'aumento della resistenza e al contempo al decremento del numero di ripetizioni. Mentre questo può essere un metodo efficace per costruire la forza della parte superiore del corpo, potresti correre il rischio di sviluppare gravi lesioni alla spalla se esegui gli esercizi in modo scorretto o aumenti il ​​tuo livello di intensità troppo velocemente. Inoltre, è necessario consultare il proprio medico prima di eseguire questo allenamento se si soffre di una lesione alla spalla o al braccio preesistente.

Infortuni della spalla comune

Problemi alla spalla comuni che possono essere causati o esacerbati dallo sforzo o dalla forma inadeguata durante l'allenamento di Insanity comprendono dolori muscolari, dolore alla spalla e lesioni della cuffia dei rotatori. Mentre un certo livello di dolori muscolari, tensione o dolore è normale a causa dell'intensità complessiva dell'allenamento, qualsiasi problema alla spalla che interferisce con la capacità di svolgere attività o attività quotidiane dovrebbe essere esaminato da un medico. In particolare, le lacrime della cuffia dei rotatori sono una delle più comuni lesioni alla spalla causate da sollevamento pesi, sovraccarico e tensione, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Se continui ad allenarti con un infortunio alla cuffia dei rotatori, puoi aumentare il rischio di ulteriori danni e un peggioramento dei sintomi.

Avvertenze

Poiché si tratta di un programma estremamente impegnativo, l'allenamento Insanity non è raccomandato per le persone con un basso livello di forma fisica, lesioni pre-esistenti o gravi condizioni mediche. In caso di dolore cronico alla spalla o al braccio, consultare il proprio medico per ottenere una diagnosi corretta e discutere le opzioni di trattamento prima di continuare qualsiasi programma di allenamento. In generale, il riposo, il ghiaccio, i farmaci antinfiammatori e la modificazione dell'attività possono aiutare ad alleviare il dolore e migliorare il funzionamento della spalla in circa il 50% dei pazienti con lesioni della cuffia dei rotatori, afferma l'American Academy of Orthopaedic Surgeons.