Dovresti mangiare proteine o carboidrati il giorno prima dell'APFT dell'esercito?
Sommario:
Test di idoneità fisica dell'esercito, o APFT, è una valutazione della salute generale e dell'atletismo che un soldato deve superare prima di diplomarsi alla formazione di base e due volte all'anno mentre è un membro attivo del servizio. Mentre la nutrizione non sostituirà il condizionamento fisico per diversi mesi prima dell'APFT, un pasto ben bilanciato prima del test potrebbe darti l'energia di cui hai bisogno per eseguire al meglio le tue capacità.
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Il test
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L'APFT consiste di tre eventi atletici a tempo: situp, flessioni e una corsa di due miglia. I soldati devono eseguire un numero prestabilito di situp e flessioni, determinati dalla loro età e sesso, entro un dato periodo di tempo per superare il test. Se un soldato fallisce l'APFT, deve ripetere il test entro 3 mesi durante i quali non è idoneo per promozioni o reenlistment.
Proteine o carboidrati
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I maratoneti spesso si caricano di carboidrati prima delle gare ei body builder generalmente optano per una dieta ricca di proteine. Poiché l'APFT comporta brevi stint di esercizio aerobico e allenamento della forza, è necessario incorporare sia proteine che carboidrati nel pasto pre-test per proteggere e riparare i muscoli e mantenere il livello di zucchero nel sangue in caso di collisione.
Timing
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Vai Chiedi a Alice, un servizio della Columbia University, consiglia di consumare un pasto abbondante 3-4 ore prima di un intenso esercizio fisico e un piccolo pasto o spuntino 1-2 ore prima dell'esercizio. Nei mesi precedenti il test, sperimenta con i tempi. Le percentuali metaboliche individuali variano, quindi potresti sentirti meglio a mangiare un contenitore di yogurt prima dell'APFT, mentre un altro soldato potrebbe aver bisogno di un sandwich e della frutta. Anche il cibo che mangi diversi giorni prima dell'APFT può influire sulla tua prestazione. Secondo il manuale del Department of the Army Fitness Training, "Poiché gli alimenti mangiati da uno a tre giorni prima che un'attività fornisca parte del carburante per quell'attività, è importante mangiare cibi ogni giorno ricchi di carboidrati complessi."
scelte
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Scegli una varietà di proteine e carboidrati sani per il tuo pasto pre-test. Alcune buone opzioni includono uova, formaggio, yogurt, noci, frutta e verdura, pane integrale o cereali, barrette di cereali, barrette proteiche, frullati e cracker.Se l'attività fisica fa crollare i livelli di zucchero nel sangue, porta un piccolo spuntino come una barretta di cereali o cracker e burro di arachidi sul sito del test e mangiala appena prima di iniziare.
