Dovresti mangiare meno quando salti in palestra?

Esperti come quelli del I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie concordano sul fatto che assumere meno calorie di quante ne consumi è il modo migliore per perdere peso. Sono anche d'accordo sul fatto che il modo più intelligente per farlo è mangiare una dieta magra, sana, a base vegetale ed essere coerenti con l'esercizio. Ma assicurarti di bruciare più calorie ogni giorno può essere difficile se hai bisogno di saltare un allenamento. Fortunatamente, la matematica per perdere peso non è così spietata.

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Fatti calorici

Una caloria è una misura di quanta energia è contenuta nei nutrienti negli alimenti. Le proteine ​​e i carboidrati offrono entrambe 4 calorie per grammo, mentre i grassi contengono 9 calorie in ogni grammo. Il conteggio delle calorie è un modo per perdere o mantenere il peso, ma tutte le calorie non sono uguali nell'effetto che hanno sul tuo corpo. Un'insalata contenente lattuga, pollo spezzato a cubetti, olio d'oliva e succo di limone contenente 250 calorie contiene fibre che possono aiutarti a mantenerti pieno, oltre ad offrire proteine ​​e acidi grassi essenziali. Mangiare 250 calorie di patatine fritte ti offre sale e grassi saturi. Gli amidi raffinati tendono ad aumentare la glicemia, causando un picco di insulina per elaborare il glucosio extra. Quando il livello di zucchero nel sangue diminuisce, il tuo cervello segnala la fame, quindi quelle 250 calorie potrebbero portarti a mangiare 250 in più.

Fatti dell'allenamento

Lavorare ogni giorno va bene se si fa esercizio cardiovascolare o resistenza molto leggera o allenamento con i pesi. Se stai allenando più intensamente, l'American Academy of Sports Medicine ti consiglia di attendere 48 ore prima di allenarti di nuovo per dare al tuo corpo il tempo di riprendersi. Nei giorni di riposo, hai ancora bisogno di nutrire il tuo corpo abbastanza da nutrirlo, in modo da poter mangiare meno, ma non saltare i pasti interamente.

Suggerimenti e consigli

Carica su frutta e verdura extra e salta la carne rossa e i carboidrati amidacei nei giorni in cui non stai lavorando. Questo ti farà sentire pieno mentre ti assicuri che non si verifichino i picchi di zucchero nel sangue e la caduta che si verifica con gli amidi raffinati. Mangia pasti piccoli e frequenti per tenere a bada i tuoi livelli di energia e la tua fame. Mangia pasti leggermente più grandi prima e dopo gli allenamenti.

Avviso

Saltare i pasti può portare a mangiare troppo tardi, specialmente nei giorni in cui fai esercizio. La mancanza di nutrienti adeguati può anche portare a vertigini e debolezza quando si lavora, il che può portare a lesioni. Ridurre leggermente le calorie nei giorni in cui non si lavora non dovrebbe causare problemi a patto di non ridurli troppo e finché le calorie assunte non sono vuote.