Dovrebbe un Teen Do P90X?

P90X ti promette di metterti in forma in 90 giorni se segui il piano di allenamento di 6 giorni a settimana. Con questo sistema di fitness promosso da infomercial, ottieni 12 DVD che descrivono allenamenti per diverse parti del corpo e includono programmi di yoga, cardio, core e stretching. Una guida nutrizionale e una guida alla pianificazione dell'allenamento completano il programma in modo che tu possa avere successo, se ti impegni. Il programma è abbastanza sicuro per un adolescente e potrebbe aiutarlo a trovare il successo aumentando forza, flessibilità e resistenza.

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Attrezzatura necessaria

Gli adolescenti possono facilmente gestire l'attrezzatura necessaria per completare un programma P90X. A 6 piedi per 6 piedi di spazio, una serie di manubri o di bande di resistenza e una barra di pullup sono tutto ciò che è necessario. Mentre il bodybuilding competitivo e il power lifting non sono raccomandati per gli adolescenti che stanno ancora crescendo, Nemours Teen Health incoraggia l'allenamento con i pesi - specialmente usando le fasce di resistenza e il peso corporeo.

Progettazione del programma

L'American Council on Exercise ha dato una solida recensione al programma P90X nella pubblicazione Fitness Matters. Il programma enfatizza quasi tutti i parametri di fitness, tra cui cardio, forza e flessibilità. Offre una buona varietà di esercizi, quindi i tuoi ragazzi non si annoieranno e offriranno un design e una progressione basati sulla scienza. Tony Horton, l'istruttore sullo schermo e sviluppatore del programma, fornisce modi per modificare gli esercizi e dà molti spunti sulla forma corretta. Sebbene l'ACE non specificasse se il programma fosse appropriato per gli adolescenti, questi elementi di programmazione indicano che è sicuro, scientificamente valido e coinvolgente per un adolescente.

Aspettative e risultati

Per un adolescente che non ha mai esercitato, P90X potrebbe essere troppo intenso o aggressivo. L'esercizio leggero, come camminare, ginnastica ritmica o danza, può essere un inizio più appropriato. Ma, se un adolescente è già attivo, P90X potrebbe essere un modo per migliorare il suo livello di forma fisica e mantenerlo regolarmente attivo. L'esercizio fisico regolare può aiutare a prevenire le malattie cardiache e il diabete di tipo 2, oltre a tenere sotto controllo il peso. P90X è sicuro, a condizione che il tuo adolescente segua la guida e le progressioni del programma.

Possibili complicazioni

Il programma P90X richiede circa un'ora al giorno, sei volte alla settimana. Un adolescente potrebbe non avere l'unità o il tempo per completare il programma. Il piano nutrizionale è progettato per l'adulto medio - non un adolescente in crescita - e qualsiasi supplemento raccomandato dal programma potrebbe essere inappropriato; tuo figlio dovrebbe prenderli solo se sotto la supervisione di un operatore sanitario.

L'aggiunta di una moderata quantità di esercizio attraverso P90X può essere molto utile, ma intervenire se il tuo bambino inizia a perdere troppo peso o vedi che l'impegno con il programma interferisce con la sua vita sociale o il rendimento scolastico.