Segreti per Sprinting Faster

Gli sprint di 100 e 200 metri sono due degli eventi più attesi in ogni circuito. Questo include le Olimpiadi, dove il vincitore del cruscotto di 100 metri è anche incoronato ufficiosamente "l'uomo più veloce del mondo". Gli sprinter dedicano molte ore al condizionamento e alla tecnica per raggiungere i loro migliori tempi personali.

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Inizio

L'inizio è una delle parti più importanti della gara. I velocisti di primo livello sanno che un buon inizio non garantisce una vittoria, ma una partenza scarsa di solito garantisce che il corridore non vincerà. Spingi forte la gamba piegata quando senti la pistola del motorino di avviamento. Rimani basso attraverso i primi tre passi. Se ti alzi troppo velocemente, non raggiungerai la massima velocità in modo efficiente.

Aumenta la velocità di respirazione

Gli sprinter potrebbero sentirsi affaticati durante le sessioni di allenamento o durante le gare di corsa durante un incontro di atletica. Non è affaticamento muscolare: è perché non stanno assorbendo abbastanza ossigeno. Aumenta la tua velocità di respirazione. Fatelo per 30 secondi alla volta, inspirando ed espirando il più rapidamente possibile. Fai questo anche alla linea di partenza, in modo da poter ingannare il tuo corpo pensando che tu sia già in movimento.

Arm Action

Pompate le braccia con un movimento deciso verso il basso. Quando il tuo piede sinistro colpisce il suolo, pompa con forza col braccio destro. Quando il tuo piede destro colpisce il terreno, pompa con il braccio sinistro. Questo ti aiuterà ad ottenere una spinta più esplosiva quando il tuo piede tocca terra.

Claw The Ground

Molti corridori usano i talloni per fornire la maggior parte del loro potere o per respingere mentre corrono. Devi correre sulle palle dei tuoi piedi e artigliare il terreno con le punte delle scarpe ad ogni falcata. In questo modo i tuoi piedi si muoveranno velocemente nell'aria e trascorreranno meno tempo a terra. Questo ti aiuterà a muoverti più velocemente.

Allenamento con i pesi

Costruisci la forza nelle gambe facendo esercizi di allenamento con i pesi. La pressa per le gambe, i ricci alle gambe e gli affondi ti aiuteranno a costruire più forza. Man mano che costruisci più forza nei tuoi muscoli centrali, fianchi, glutei e gambe, avrai un passo più potente. Questo ti renderà un corridore più veloce che sarà in grado di sostenere la sua velocità per un periodo più lungo.

Routine di allenamento

Spingiti in ogni sessione di allenamento. Che tu stia lavorando sulla tua partenza, accelerazione, movimento del braccio o abilità di finitura, non passare attraverso i movimenti. Trova corridori più veloci per allenarti, quindi hai la possibilità di migliorare e sprint contro la migliore competizione.