Contro le saune. Cardio

Anche se entrambi hanno benefici per la salute, rilassarsi nella sauna e prendere parte a un allenamento cardio producono risultati molto diversi. Le attività cardiovascolari, come la lezione di aerobica, la camminata veloce o il nuoto in piscina, stimolano il cuore, aumentano la resistenza, aumentano il tasso metabolico e migliorano la salute generale. Passare un po 'di tempo nella sauna può anche aumentare la frequenza cardiaca, e il calore di benvenuto aiuta a lenire e rilassare i muscoli indolenziti e tesi, ma la sauna non può eguagliare i benefici salutari dell'esercizio cardio.

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Cardio per la salute

Partecipare a un programma di esercizi cardio standard per almeno 150-300 minuti alla settimana, potrebbe ridurre il rischio di malattie cardiovascolari di 40 percento, secondo l'American Heart Association. Ulteriori benefici dell'esercizio cardio includono perdita di peso, abbassamento della pressione sanguigna, aumento della resistenza e migliori livelli di colesterolo nel sangue. Quando partecipi regolarmente all'esercizio aerobico, l'uso dell'ossigeno migliora il tuo corpo e potresti avere un'energia più duratura per completare le tue attività quotidiane.

Assorbire il calore

Ricorda le logge dei nativi americani, le saune sono dotate di aria umida o secca, riscaldata fino a 185 gradi Fahrenheit. Entro pochi minuti dall'ingresso nella sauna, la frequenza cardiaca aumenta del 30 percento o più man mano che il corpo dirige il flusso sanguigno sulla superficie della pelle. Il calore può essere rilassante e piacevole, ma Harvard Health Publications ti consiglia di non rimanere in una sauna calda per più di 20 minuti alla volta. Salta la sauna completamente se ti senti sotto il tempo, e se si verificano disagi durante una sessione di sauna, lasciare immediatamente.

Perdita di peso

È possibile eliminare temporaneamente il peso dell'acqua in una sauna tostata, ma l'esercizio aerobico brucia calorie grasse. La Harvard Medical School stima che la persona media perde circa una pinta d'acqua, attraverso il sudore, durante una sessione tipica di sauna. A meno che non si trattiene l'acqua per cominciare, trasudare una libbra o due non contribuirà alla perdita di peso a lungo termine. L'esercizio cardio d'altra parte, contribuisce alla perdita di peso bruciando calorie grasse e costruendo muscoli, che a loro volta, possono aumentare il metabolismo.

Il meglio di entrambi i mondi

Poiché l'esercizio cardio e la seduta nella sauna offrono vantaggi molto diversi, se sei in buona salute, non c'è motivo per cui non puoi goderti entrambe le attività. Pianifica la tua sauna dopo il tuo allenamento cardio per mantenere i tuoi muscoli caldi e flessibili dopo lo sforzo. Bevi molta acqua fresca durante l'allenamento e dopo la sauna per sostituire i liquidi vitali persi durante entrambe le attività. Poiché gli allenamenti cardio e le sessioni di sauna aumentano entrambi la frequenza cardiaca, parlane con il tuo medico prima di aggiungerne uno alla normale routine di salute.