Corsa Tecniche dell'avampiede vs. Heel

Uno dei grandi dibattiti sul circuito del 2011 è il problema dell'avversario dell'avversario rispetto al tallone. Sia gli scienziati che i corridori sportivi hanno discusso se sia meglio colpire il terreno con la parte anteriore del piede o con il tallone quando si pianta il piede. Ci sono molti difensori dell'avampiede che credono che sia molto meno probabile essere feriti se si padroneggia l'attacco dell'avampiede. Ci sono altri che credono che potresti scambiare una serie di potenziali lesioni per un'altra.

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Heel

Nonostante i progressi nella medicina dello sport e il design migliorato delle scarpe, iRunFar. Il sito web di com rileva che il tasso di lesioni in corso è aumentato negli ultimi anni. Molti esperti correnti ritengono che la tendenza della maggior parte dei corridori a sbarcare sia un fattore importante che contribuisce. Se corri con un colpo al tallone, la tua gamba è in una posizione dritta di fronte a te al momento dell'impatto del tallone. In quel momento, il tuo peso corporeo viene trasferito attraverso il tallone al ginocchio e anche alla caviglia, all'anca e alla schiena. Scendendo sul tallone si crea un sobbalzo e un'azione frenante.

Avampiede

Con un colpo dell'avampiede, il piede tocca il terreno direttamente sotto il corpo. La tua caviglia e il ginocchio sono piegati e il fianco è leggermente aperto. Non c'è forza di strappo o frenata. I sostenitori come il sito Web di CrossFit Atlanta insistono sul fatto che la corsa in avanti funge da ammortizzatore naturale per il corpo. Tuttavia, la maggior parte delle prove, alla data di pubblicazione, è aneddotica.

Ricerca

A un gruppo di corridori regolari è stato insegnato a colpire con l'avampiede in uno studio presso l'Università di Città del Capo riportato da iRunFar. com. Anche se lo studio ha rilevato che i corridori hanno riportato meno dolore al ginocchio durante il periodo di prova di due settimane, dopo che lo studio è stato concluso, la maggior parte dei 20 corridori si sono rotti con ferite al polpaccio, tendini di Achille e lesioni ai piedi.

Considerazioni

In teoria, la corsa nell'avampiede toglie la pressione dalle ginocchia e dovrebbe aiutare i corridori con problemi al ginocchio e all'anca. Anche in teoria, la corsa del tallone toglie la pressione dalle caviglie e aiuta a prevenire ferite al polpaccio e all'aquila. IRunFar. Il sito web di com offre un suggerimento pratico al dilemma di questo corridore. Se la tua storia di corsa è piena di infortuni alle ginocchia e all'anca, vale la pena provare una modifica all'avversario dell'avampiede. Se colpisci il tallone e non hai una storia di questi problemi, potresti lasciarti abbastanza bene da solo invece di rischiare una serie completamente nuova di potenziali infortuni relativi agli attacchi dell'avampiede. Se passi agli attacchi dell'avampiede, prendilo lentamente. Joe The Runner. com suggerisce di utilizzare il metodo dell'avampiede non più di due o tre miglia a settimana per il primo mese.